ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವಿತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿದೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಇಳಿಯುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು dumbbells ಕಸರತ್ತು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಓವರುಗಳ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.
ಏನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ?
dumbbells ಜೊತೆ pullover ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನೀವು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮನ್ನು dumbbells ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೂ ಮಹಾನ್ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ dumbbells ಸುಳ್ಳು ಒಂದು pullover ಮಾಡಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಬೆಂಚ್ ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಮಾಡಬಹುದು ಇಂತಹ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೀಠೋಪಕರಣ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಕುಳಿತು ಇದು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸಹಾಯ ಆದ್ದರಿಂದ, ಎತ್ತರ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲತತ್ವ
ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಒಂದು pullover ಸೇರಿಸಲು ಹೋಗುವ ವೇಳೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂಡ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಯಾರಾದ ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು dumbbells ಜೊತೆ pullover ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು: ಲಂಬವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಡಿ ಇದು ಡಂಬೆಲ್, ಎತ್ತುವ. ಆಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ dumbbells ಜೊತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ಅಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಗುರಿ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಸಿಯಿತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಗುಂಪು ಸಹ ಬಲವಾದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬಾರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ
dumbbells ಜೊತೆ pullover ಒಂದೇ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಅವರು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು dumbbell ಬಾರ್, ಬಳಸುವ. ಆದರೆ ಬಾರ್ ಭಾರೀ ಶೆಲ್, ಅದರ ಬಳಕೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು ಸಹಾಯಕವಾಗುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ತೂಕ ದುಪ್ಪಟ್ಟು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು, ಖಾತೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಮುಖ ಅಂಗೈ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು, ತೂಕ ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡು dumbbells ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ, ನಂತರ pullover ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.