ಹೇಗೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆ ವೇಗದ ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ, ಹೊರಭಾಗದ, ದೇಹದ ತೆರೆದುಕೊಂಡ ಅತ್ಯಂತ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಡಿಕೆಗಳ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಷ್ಟರಲ್ಲೇ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಒಂದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು, ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯಿಂದ ಘಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು?

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟ - ಇದು ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ

ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನೇಕ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರಹಸ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ: ಕೆಲವು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಯನ್ನು, ಬಳಲಿಕೆ ಇತರರನ್ನು, ಇತರರು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಆಹಾರಗಳ ತಿನ್ನುವ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಬದಲು ಅಪಾರ ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂತೋಷ ಯಾವ ತಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ದಯವಾದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಔಷಧಗಳು ತ್ವರಿತ ಕ್ರಮ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟ - ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆ ಗುರಿಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಕೃತಿ. ವಿಭವದ ವಿಪರೀತ ಉತ್ಸಾಹ ದೇಹದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವನ್ನು, ಸೌಮ್ಯತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ನೀವೇ ಆಹಾರಗಳು ಬರಿದುಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡ ಪ್ರಭಾವ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ಕ್ಷಿಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀರಬೇಕಾದ "ಒಂದು ಮಳೆಯ ದಿನ." ಮತ್ತು ಈ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹಸಿವು, ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ನೋಟವನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ

ಭರವಸೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಯಮಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಊಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ವಿಪರೀತ ತಪ್ಪಿಸುವ ಕೊಡುಗೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು, ತೃಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಊಟ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಊಟ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಬ್ರೇಕ್ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಇಳಿಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಹಸಿವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರೂಪಣೆಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಾತ್, ಹಸಿವು ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದಾರಿಯ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ, ಬದಲಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು. ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ವೇಳೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ಲಿಷ್ಟತೆಯಿದೆ? ಇದು ರಚಿಸಿಕೊಂಡು ಸುಮಾರು ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ melkoportsionny ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಗೌರವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತನ್ನ ಜೀವನದ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣ, ಮತ್ತು ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಅಲ್ಲ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಮಯ ಲಘು ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥಹೀನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಊಟದ ನೇರವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ಷಣ ರವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ನಡೆಸಬೇಕು.
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ, ಸಣ್ಣ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಈಟ್. ಈ ಸಂಕೇತದ ಶುದ್ಧತ್ವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಮ್ಮೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿಂದು.
• ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಕನಿಷ್ಠ ನೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಆದರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸರಾಗವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಡೀ ಹಾಲನ್ನು , ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಲಿಸಬಹುದು ಜಿಡ್ಡಿನ ಬೇಕನ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅವಶ್ಯಕ; ಬದಲಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ರೈ ತಿನ್ನಲು. ರಸ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಸೋಡಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತಾಜಾ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್, ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು: ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ನಿಯಮ "ಮೈನಸ್ 25%" ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತುಂಬುವ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್. ಈ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ರಚನೆ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಇದು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
• ಆಹಾರ ನಿರಾಕರಣೆ ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ಜೀವನದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ತಮ್ಮ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ, ಮನೆ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಭೋಜನ ಪರಿಮಿತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆ ವೇಳೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತತ್ವ ಕೆಲಸ ರಲ್ಲಿ: ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಕಳೆದ ಏಳು ನಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಚಲಿಸಬಹುದು ನಂತರ ಏಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಹತ್ತಿರ.
• ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೊಡುಗೆ ಮೊದಲ ಸಹಾಯಕ, ನೀರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು. ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು - ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್. ಮ್ಯಾನ್ 80-90% ನೀರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರು ಬಳಸಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ತಂತ್ರ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಖಪುಟ - ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮೊದಲು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು sips ಕುಡಿಯಲು ಕುಡಿಯುವ ದೇಹದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವನೆ ಆಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ನಂತರ ಕಾರ್ಯಗತವಾದವು ಬಿಡುಗಡೆ ಇದೆ. ವಾಟರ್ ಊಟ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು: ಇದು, ಹಸಿವು ಅಡಚಣೆ ಹೊರತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವರು ದಾಟಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿಂದು.
• ಉಪ್ಪು ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ವರ್ತನೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆ ಮಿತಿ. ಈ ವಸ್ತು ನೀರಿನ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು 2-3 ದಿನಗಳ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಹಾಯ.

ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ - ಬಹುಶಃ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಸಿಲುಕುವ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಭಾವನೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರನ್ನು ಸಂಧಾನ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರ ತಾಜಾ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ವಾಸನೆ ಬನ್ ರಜೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತಲುಪಲಾಗದಿರುವುದು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಬನ್ ವೈಭವವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕ್ಷಣ ಕಾಯುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಹಸಿರು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಅಸ್ಕರ್ ಅಡಿಗೆ ಬದಲಿಗೆ. ಸಹ ಸಲಹೆ ಒಂದು ಹಾಸ್ಯನಟ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಖಾತರಿ, ನೀವು ಬರಿಯ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕನ್ನಡಿ ಮೊದಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಹಸಿವು ದೃಷ್ಟಿ ಹೇಗಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಸತ್ಯ.

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ರೆಸಿಪಿ

ಹೇಗೆ ಮನೆಗೆ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು? ಇಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ, ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: 1/2 ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಸೂಪ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಚಹಾದ (ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ) ಒಂದು ಕಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ;

ಲಂಚ್: ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ;

ಲಂಚ್: ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಮೀನು ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ kneaded ನಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ 250 ಗ್ರಾಂ;

ಉಪಾಹಾರ: ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಒಂದು ಗಾಜಿನ;

ಡಿನ್ನರ್: ಮೊಸರು 250 ಗ್ರಾಂ (ನೇರ).

ಈ ದಿನವೂ ಏಕತಾನತೆಯ ಮೆನು 8-10 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನ ಉಪವಾಸ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ

ಹೇಗೆ ಮನೆಗೆ ಹುಡುಗಿ ತೂಕವನ್ನು? ಫೋಟೋ ಅಪ್ ತೂಕ ಮಾಡಿದ, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೇಳಿದರು. ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಬಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು (ಆದ್ಯತೆ ವಿವಿಧ), ಇವೆ.

• ಮೊಸರು. ಮೃದುಗಿಣ್ಣು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ), ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದು 400 ಗ್ರಾಂ - ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಈ ದಿನ ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಕೇವಲ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೂಕದ ಸುಮಾರು 1.5 ಕೆಜಿ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ 50 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುವ.
• ಆಪಲ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಸೇಬುಗಳು (ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡೂ 1.5 ಕೆಜಿ) ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಫಿರ್. ದಿನವಿಡೀ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಏಕದಿನ ಕೆಫಿರ್ (ಹುಳಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು) ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಮಾಂಸ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು 350-400 ಗ್ರಾಂ.
• ಕತ್ತರಿಸು. ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 500 ಗ್ರಾಂ ಮೂಳೆಗೆ ನೆನೆಸಿದ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. ಉಪವಾಸ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷಕರ ದಿನ, ನೀವು ಐದು ಪಟ್ಟು ನಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದರಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾಗಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 300 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ, ಇದು ಅವರು ಕಿರುಕುಳ ಇಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ತರಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮನೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಚಳವಳಿ - ಮೈನಸ್ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು

ಚಳವಳಿ - ಅದೇ ಜೀವನ '. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಶುಲ್ಕ - ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಪಡೆಯಲು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಸಮೀಪಿಸಲು ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ಇರಬೇಕು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಾದಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಯಶಸ್ಸು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತನ್ನತ್ತ ಆಯಾಸ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ cheerfulness ಮತ್ತು, ಲೈವ್ ರಚಿಸಲು, ಪ್ರೀತಿ ಆಸೆಯನ್ನು ತುಂಬಿದ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು? ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ! ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರ ದಾರಿಯ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ) ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೀಮಿತ ಒಳಾಂಗಣ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನ ಎತ್ತಿದ ಮಂಡಿಗಳು ಚಲಾಯಿಸುವ - ಒಂದು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು. ಮೂರು ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - - ಒಂದು ಉಸಿರು: ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಗಮನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡುವೆ. ಅಡಿ, ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತನ್ನ ಬಲ ಕೈ ಎಡ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಈಗ, ಬದಲಾಗಿ: ಅವರ ಎಡಗೈ ಬೆರಳುಗಳ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ, ಮತ್ತು ಅಡಿ ಮುಂಡದ ಸುತ್ತೋಲೆ ಸರದಿ ಸೊಂಟದ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಕೈಗಳು, ಭುಜದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಇಡಬೇಕು. ತೊಟ್ಟಿ ಹಿಂದೆ ಉಸಿರಾಟದ - - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ.
3. ಉಸಿರಾಟದ - ನಿಮ್ಮ ನೇರ ತಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ -, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಲ ಲೆಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಹೀಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪಟ್ಟು.
4. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೊಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಎಂದು; ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ - ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ.
5. ತಿರುಗುವಿಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ.
6. ರೈಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ.
7. ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸುತ್ತೋಲೆ ಸರದಿ ಅಡಿ. 20-25 ಬಾರಿ.
8. ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಕಿಂಗ್.
9. , ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹಾರಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ರಂದು ಉಳಿಯಬೇಕು - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಇರಬೇಕು.

Halahup ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನನಗಿಷ್ಟವಿಲ್ಲ

ಹೇಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು? halahupa ಸರದಿ (ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ) - ತೂಕವನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಾಠ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಸೊಂಟ ಪ್ರತಿದಿನವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸುತ್ತ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಾಲ್ಯದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು halahupa ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಸೊಂಟದ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಣ್ಮರೆಗೆ) ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಗೆ ಹುಡುಗಿ ತೂಕವನ್ನು? ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ (ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ) ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪದ್ದತಿಯಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ರಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸುಟ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್, desirably ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾಕಿಂಗ್.

ಸೌನಾ ಇಲ್ಲದೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷಕರ ಅಂಶವು ದೀರ್ಘ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಸತ್ವದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು, ಒಂದು ಸೌನಾ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಮುದ್ದು ಗೆ. ಇದು ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ತಿನ್ನುವುದು ಅದನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಲು ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯ. ಸೌನಾ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೇಹ ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ ಬಂದಿದ್ದು ನಂತರ ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ: ದೇಹದ ತೇವಾಂಶ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕಾರಣ, ಇದು ಪೂಲ್ ನೀರನ್ನು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರಿಕಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ: "ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು", ನೀವು ನೇರವಾಗಿ, ಒರಟು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಹ್ಲಾದಕರ 2-4 ಕೇಜಿ ನಷ್ಟ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮೋಜಿನ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಇವೆ "ಸ್ನಾನ ಹೋಗಿ!" ತೂಕ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ! ಪುರುಷರು ತೂಕವನ್ನು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ - ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರು ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಪ್ರಬಲ ಅರ್ಧ ಜೀವನ ಕೊಬ್ಬಿದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಸೂಕ್ತವಾಗುವ, ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದು ಏನೂ, ಇಲ್ಲ. ಇದು, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆ ಹೀಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಜೀವನದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸುಂದರ, ಮತ್ತು ಬೆಳೆದ ತೆಳು ಮಹಿಳೆಗೆ fairer ಲೈಂಗಿಕ ಗಮನ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಗೆ ಮನುಷ್ಯ ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು? ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ? ಆಂಶಿಕ ವಿದ್ಯುತ್. ಜರ್ಮನರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನ (ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಹಾರ ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಊಟದ, ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನ), ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕರಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇವೆ. ಮನುಷ್ಯ ಅಲ್ಲ ಆಂಶಿಕ ವಾಡಿಕೆಯ ಊಟ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರ ನೀವು ಜೇನು ಮತ್ತು ಸೇಬು ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಸರು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ದಿನ ನೀವು ನೀರಿನ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವ. ಸಂಜೆ ಚಿಕನ್ cutlets ಒಂದು ಜೋಡಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಅವಕಾಶ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಕೇಕ್ ಪ್ಯಾಂಪರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಭಾರ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್, ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಗಾಜಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಹಂದಿಯ ತುಂಡು ಒಂದು ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಕರ್ತವ್ಯ ಆಗಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಇತರ ದಿನಗಳ - ನಿಷ್ಠೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು (ಊಟ ಸೇವೆ ಪ್ರತಿ ಪರಿಮಾಣದ ಮೂರು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ) ತಿಂದು ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಆದರ್ಶ ಒಂದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಂದು, 18.00 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ - ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕ, ಇದು ಸಣಕಲಾಗಿಸು ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಕಾರಣ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗೆ ಮನೆಗೆ ಮನುಷ್ಯ ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು? ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಬೈಕಿಂಗ್, ಓಟ, ನಡಿಗೆ, ಸಾಕರ್, ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ಪತ್ರಿಕಾ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ತೂಕವು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಈಜು ಹೊಂದಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಬಯಕೆ.

ಅವರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜಕ.

ಪುರುಷರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೇಗೆ ಮನೆಗೆ ಮನುಷ್ಯ ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು? ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ:

• ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಅಲ್ಲ.
• dumbbells ಜೊತೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಇದು ಲೋಡ್ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್.
• ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಕಿಂಗ್.

ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮನೆ ಮನುಷ್ಯ ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು? ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವಿರಾಮದ ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, (ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ, ಈಜು) ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಗತಿಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉದ್ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಮಹಾನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದು. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ದೇಹದ ಅನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದ ಉಳಿದ ಆಪಾದಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು? ಅತಿಥಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಇವೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತನ್ನದೇ ಆದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಸಂಕಲ್ಪಶಕ್ತಿ ಫಲಿತಾಂಶ ಹಾಗೂ ಜಾಯ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ! ಈ ರಾಜ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಗುತ್ತದೆ ಇದು, ತೃಪ್ತಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ, ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅನವಶ್ಯಕ ಭ್ರಮೆ ಆಹಾರ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.