ಏನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು

ಪದ "ಆಹಾರ" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದೇ. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಇದು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ವಿಷಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕು?

ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಲಸ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು, 60% - ಮತ್ತು ಅವರು 50% ನೀಡಿದರೆ, ಆಹಾರ ಅವರನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಆಗಿದೆ. ಮಾತ್ರ ವಿಪರೀತ ಬಳಕೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಟಬೊಲಿಕ್ ವ್ಯಾಧಿಗಳು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ

ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದ ಅವುಗಳನ್ನು metabolizes ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸವಾಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುರಿದು - ಮುಂದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಮೀಸಲು ಉಳಿಯಲು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಗರ್ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ದೇಹ ಒಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಮುಖ್ಯ ಆಗಿದೆ ಆಗಿದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆ ಎಂದು. ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಆಗಿದೆ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ:

1. ತರಕಾರಿಗಳು. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿಮೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 5g ನಿಂದ 10G ಗೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಹಾಗೆ - ಈ ಘಟಕವನ್ನು 20 ಗ್ರಾಂ - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರು 11 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಿ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲುಗಡ್ಡೆಯ ಗಂಜಿ ಪೂರೈಕೆದಾರ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 80% ಆಗಿದೆ.
2. ಹಣ್ಣುಗಳು. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣದ - 3 ವರ್ಷಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ASC ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂ 10 ಗ್ರಾಂ 10 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು (ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಉನ್ನತ ಪ್ರಮಾಣ) ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಡು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಗಳು.
3. ಹಾಲು. ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಿತಿ ಉತ್ತಮ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 5 ಗ್ರಾಂಗಳು ಬಗ್ಗೆ ರಲ್ಲಿ. ತಮ್ಮ '20 - ಆದರೆ ಆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ
4. ಸೀಫುಡ್. ಅವರು ಆಹಾರ ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಇವೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 3 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ.
5. ಆದರೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಗಿದೆ.

ಏನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ?

ಏನು ಇದು "ಹಾನಿಕರ" ಕರೆಯಬಹುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ? ಈ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಇದು ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್), ಸಕ್ಕರೆ. ಇಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೇಹದ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬೇಗ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಬಂದು - ನೀವು ಉಪಹಾರ ಕುಡಿಯುವ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ. ಏನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು "ಉಪಯುಕ್ತ" ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು? ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ), ಹಾಲು, ಜೇನು, ಧಾನ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಅಂಬಲಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ - ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ

ಸುಂದರವಾಗಿ ಸಲುವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೀವೇ ಆಹಾರಗಳು ಹಿಂಸಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸಮೀಪಿಸಲು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಆಗಿದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಅವರು (ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ. ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಂಬೈನ್ಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನಂತರ ಆಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆದರೆ ವಿನೋದ ಕೇವಲ ತರುವುದು.