ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಆಹಾರತಜ್ಞರನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೆಟ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಆದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಂದಿರುವಾಗ ಆಹಾರ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ ಮತ್ತೆ ಡಯಲ್. ಕಾರಣವೇನು?

ಸುಲಭ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ದೇಹದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಒತ್ತಡ, ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಪರಿವರ್ತನೆ ಉಂಟಾದಾಗ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತೆ, ಆಹಾರ ಮೊದಲು ಕೆಲವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೇಜಿ ಅಧಿಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ದೇಹ, ಅಂದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಒತ್ತಡ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ವೇಗದ ಆಹಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಜಿತ, ದೈನಂದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಖಚಿತವಾಗಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಆದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಮೆನು

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮೆನು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬೊಜ್ಜು ಒಂದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿ. ಆದ್ಯತೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ರೂಪ್ ಎ (ಅಂದರೆ ಡ್ಯುರಮ್ ಗೋಧಿ) ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬ್ರೆಡ್ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟು. ಕೆಲವರು ಬೊಜ್ಜು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ಯೋಗ್ಯತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಒಂದು - ಇದು ಕೇವಲ ಬಳಸಿದ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬದಲಿಗೆ ಕೇಕ್ ಐದು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ತಿನ್ನಲು, ಬದಲಿಗೆ ಬೇಕನ್ ಎರಡು ಬಿಲ್ಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿ, ಹಾಗೂ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ 2 ಬಾರಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ನೀರು. ಊಟ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಟಲು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇದು ನೀರಿನ ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ.

ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಆಡಳಿತ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ 4 ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಅರ್ಥ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಭಾವನೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೊನೆಯ, ಅತ್ಯಂತ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದಾಗಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರ ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು stewing, ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವಿ ಜಾಮ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 2500 kcal - ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಕಚೇರಿ ನಿರತರಾಗಿರುವ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ ನೀವು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒಂದು ದಿನ, ಮನುಷ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಲ್ಲೋ 20-25% ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭರವಸೆ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಖದ ಮೀರಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡು ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಿರ ಎಣಿಕೆ ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ, ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅನೇಕ ಸ್ವತಃ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "kulaks" ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ 15 kulaks ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇರಬೇಕು. ಹಣ್ಣು, 2 ಬಾರಿ - - 4 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ಆರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, 3 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಲೇಖಕರು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಮಿಂಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭರವಸೆ, ಒಂದು ವೇಗದ ಆಹಾರ. ಇಂತಹ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೊಡುಗೆ, ಆದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.