ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು?

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಲಿಕ - ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ದೇಹ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಔಟ್ ಸಮವಾಗಿ ಆಹಾರ ಭಾರ ಯಾರಾದರೂ, ಯಾರಾದರೂ ಫಾರ್ - ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಂತುಕೊಂಡು.

ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನುಗ್ಗಿ ನಾಟ್ - ಈ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ.

ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಔಟ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆಗ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಗತಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್.

ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್, ಬೈಕ್ ಖರೀದಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ. ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಆಯಾಸ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಂತರ ಒಂದು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಒಂದು ಮಸಾಜ್ - ಪಾದದ ರಿಂದ, ಅಪ್, ಹತ್ತಿ ಬಳಸಲು ದೇಹದ ಪೊದೆಗಳು. ಇದು ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೋದ ನಂತರ sagged ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚರ್ಮದ ಆಗಿದೆ.

ಹಗ್ಗ ಹೋಗು. ನಿಧಾನವಾಗಿ 50-60 ವರೆಗೆ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಒಂದು ದಿನ 20-30 ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಿ.

ಚಿಕ್ಕ. ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಉಚಿತ ನಿಮಿಷಗಳ, ಮತ್ತು ಅವರು ಏನೋ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಂದಿವೆ ಠೊಣಪ. ಈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡೂ ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ 30-40 ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಿ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ದಿನ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು 100 100 ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ.

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಸ್ಪಿನ್. ಕೇವಲ ಸೊಂಟದಿಂದ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಠ ಆದರೂ. ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಮೇಲೆ.

ಡು ಮಾಹಿ ಅಡಿ ( "ಕತ್ತರಿ"). ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಈ, ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ನಂತರ ಒಂದು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಂತರವು - ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮುಂದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂತರವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇಂತಹ ಅಂತರವು ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಹೇಗೆ ತೂಕದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡೂ ತೊಡೆಯ ಬಲಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರಲಿಲ್ಲ? ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು dumbbells ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲ್ ಒಳಕ್ಕೆ - ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಕಾಗಿದೆ ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಿತ್ರ. ಯೋಗದ ಹಲವಾರು ಆಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನ ರಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇರಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಿ ಆ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು. ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಪುರುಷರ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಕ್ಷಣ.

ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು? ಇಲ್ಲ! ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೆಗೆದು ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಅರ್ಥ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ಇದು ಒಂದು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಮೊನೊ-ಆಹಾರ, ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು, ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಚಿಪ್ಸ್, ಕರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹಿಟ್ಟು) ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾತ್ರ ಪರಿತ್ಯಾಗ ರಾತ್ರಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನೋಡೋಣ.

ನೀರು ಸಾಕಷ್ಟು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಅಡುಗೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀಲ್ಸ್ ಇನ್ ವಾಕ್, ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪಡೆಯಲು 10-15 ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಅಭ್ಯಾಸ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಔಟ್ ಸಾಗಿಸುವ ಆಫ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ (ನಿರ್ವಾತ) ಮಸಾಜ್. ಇದು ಅನೇಕ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಫಾರ್ಮಸಿ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಮಸಾಜ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್. ಈ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ - ಚರ್ಮದ ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ.