ಡಯಟ್ Kovalkova, ಹಂತ 1 (ಮೆನು). ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರ Kovalkova ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಲೇಖಕರ ತಂತ್ರ Kovalkova ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇಂದು. ತಂತ್ರವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಡಿತ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಂತರ ವರ್ಗಾವಣೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ಇದರ ಹೆಸರು ರಷ್ಯಾದಿಂದ ಡಾ ಪೋಷಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನ, ಅಲೆಕ್ಸಿ Kovalkov ಆಗಿದೆ. ಮೆನು ಕಳಪೆ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಸಬಹುದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ, ವಿಶ್ವದ ಅಗ್ರ ಹತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಿತು.

ಅಪ್ರೋಚ್

ಪೋಷಣ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶಿಫಾರಸು, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವನ್ನು - ಅದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ.

ಬ್ಯಾಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲೆಕ್ಸೆ Kovalkov ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉಪಯೋಗ ಈ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಇದೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯ normalizes ಇದು ಡಯಟ್ ಮೆನು.

ಈ ವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಹಜವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಆರ್ಥಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. Kovalkova ತಂತ್ರ ಕೇವಲ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆದರೆ ಇದರ ಶಕ್ತತೆ, ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಇಡಲಾಗುವುದು.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾತ್ರ ರೋಗಿಯ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಕರೆಯಬಹುದು ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಎಂದು ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಯಾವ, ಆಹಾರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ?

1. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಯ ಮೊದಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇರಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದ ರೋಗಗಳು ಕೈಬಿಟ್ಟ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತಜ್ಞ ಬಿಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಆಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.
2. ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು. ಹುರಿಯುವ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಬೆರೆಸದೇ Kovalkova ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ತೈಲ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ.
3. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿರಾಕರಣೆಯು. ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ಹಾಗೂ ಸಬ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇಂತಹ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ. ಅಲೆಕ್ಸಿ Kovalkov ಪೋಷಣ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊರಬಂದು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ.
4. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಬೆಂಬಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಒಂದು ದಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕನಿಷ್ಠ 2-2.5 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ಆಹಾರ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪು ಇರಬೇಕು. ಇಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ದೇಹದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ತೂಕದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆ ಜೀವಾಣು, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಫ್.
5. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ. ಡಯಟ್ ಡಾ Kovalkova, ಒಂದು ಮೆನು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ: ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟು, ಹೊಳಪು ಅಕ್ಕಿ, ಸೋಡಾ ಮದ್ಯ, ಧೂಮಪಾನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ರವೆ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್), ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
6. ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಇದು ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
7. ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿಯ ಬದಲಾಯಿಸುವಿಕೆ.
8. ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಈ ವಿಧಾನವು 18.00 ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ನಿಷೇಧ ಇಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಆಂಶಿಕ ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮಾತ್ರ ಮಿತಿಯನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ snacking ಇಲ್ಲದೆ ಐದು ಊಟ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಹಾರ್ಡ್ ಜನರಿಗೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.
9. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಭಾಗವನ್ನು ಇರಬೇಕು, ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ವೇಳೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಅಲ್ಲ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಂತಾದವು. ಡಿ ಮಾಹಿತಿ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಸಂಯೋಜನ ಫರ್ಬಿಡನ್, ತೈಲ ಸೇರಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಉತ್ತಮ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವಕಾಶ ಇದೆ.
10. ಡೈಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಚರ್ಮವು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಡಿಲ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು, ಬಿಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ Kovalkova ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತಂತ್ರಗಳು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ರೋಗಿಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೂಟ್ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ. ತರಗತಿಗಳು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯ ಮಿತಿ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ ಬಲ ನಂತರ.

ತರಬೇತಿ

ಡಯಟ್ Kovalkova, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ರೋಗಿಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಅರಿವು ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರ Kovalkova ಆಫ್ ತಯಾರಿ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಳತೆಗಿಂತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಘಾತದ ರಾಜ್ಯದ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, ಆದರೆ ಈ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಈ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 2-3 ವಾರಗಳು.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು, ಇದು ನಿಂಬೆ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಅವೇಕ್ ಜೊತೆ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಗಳಿಸಿದರು.

ಅಧಿಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಡಾ ಅಲೆಕ್ಸೆ Kovalkov 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆ. ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ನೀರಿನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅನುಮತಿ ಬಳಕೆ:

• ಮೊಸರು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ enhancers ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೊಸರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಕೆನೆರಹಿತ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಸ್;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಕಡಲ;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಇದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಂದ ಆಟದಿಂದ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲೇ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಂಶಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಾರಣ:

• ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಆಹಾರ, ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ;
• ಹೊಳಪು ಅಕ್ಕಿ, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಅಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳ ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ;
• ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಬಳಸಿ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದೆ.

ಹಂತ 1

ಡಯಟ್ Kovalkova, ಹಂತ 1 ಮೆನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ದಿನಗಳು (14 ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು), ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ 4-5 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟು, ಕ್ರಮೇಣ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್, 60 ಕಡಿಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬು, ನಾಟ್ 30 ಗ್ರಾಂ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು;
• ಎಲ್ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್.

ಡಯಟ್ Kovalkova, ಹಂತ 1: ಮೆನು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮೆನು ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ:

1. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ ನಂತರ ಜೋಗ ಅಥವಾ ವಾಕ್, ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರ ಸೇರಿವೆ: 1 ಕಪ್, 1 ನಟ್ ಚಮಚ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟು ಒಂದು ಚಮಚ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್.
2. 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದು ಒಂದು ಸೇಬು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
3. ಊಟಕ್ಕೆ, ಇದು ತಿನ್ನಲು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತೆ, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪ ಶಿಫಾರಸು ½.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಊಟಕ್ಕೆ ಇದೇ ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
5. ಡಿನ್ನರ್. ಸಂಜೆಯ ಊಟದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಅನುಮತಿ ಇದೆ ಇದು ತರಕಾರಿ ತೈಲ, ಉತ್ತಮ ಆಲಿವ್ ಜೊತೆ ಕಾಲಮಾನದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು.
6. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಇದೆ.

ಆಹಾರ Kovalkova 1 ಇದರಲ್ಲಿ ಹಂತದ ಮೆನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಹೀಗೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಊಟ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಲಘು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಪರಿಮಿತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣ.

ಈ ಅಧಿಕಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ - ಇದು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊರಬಂದು ಆಗಿದೆ. ಡಯಟ್ Kovalkova, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನನ್ಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರಣ ತೂಕ 9 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಮೂಲನ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಸಮೂಹ ಮೇಲೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುವರ್ತನೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೇಲಿನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ, ಗೆ, ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರ ನಂತರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಂತರ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪ ಹೋರಾಟ ಇದೆ;
• ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ, ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ, ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಬಹುದು ಇವೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮುಂಗೋಪ ಇಲ್ಲ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸೇದಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಚಿತ್ತ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ Kovalkova, ಇದು ಮೆನು ಅನೇಕ ಮಿತಿಗಳಿವೆ ಒಂದು ಹಂತದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ snacking ಹಾಗೂ ಎದುರಾದ ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ.