ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಗಿ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ

ಜಿಮ್ ಹೋಗಿ, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತನ್ನ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ತೂಕ, ದೇಹದ ತೂಕ ಜೊತೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಲ್ಲವೇ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಪರ್ಧಿ ಇವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿ ಗಮನದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ. ರಾಕ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಪಾವತಿ, ಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಹುಳು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏಕೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ನೋಡೋಣ.

ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ದೇಹದ ಆಕರ್ಷಕ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಪರಿಗಣಿಸಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

2. ಕಾಲುಗಳನ್ನು, - ಸಮಸ್ಯೆರಹಿತವಾಗಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಬಹುದಾದ ದೇಹದ ಮಹಿಳೆಯರು, ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು ಅಸಹ್ಯವಾದ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹುಡುಗಿಯರ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು

ಹೇಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಕಲಿಯಲು ಹುಡುಗಿ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಚಾರವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೀತಿಯ ಒಂದು - ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯದ ಸಮಯ ಚಿಕ್ಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಸುಧಾರಣೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಸ್ಟ್ ಅನೇಕ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ಭುಜ, ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಪುರುಷ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಲೋಡ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತಿಳಿಯಲು, ಮಾಸ್ಟರ್ ತಂತ್ರ ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಗೆ ಹುಡುಗಿಯರು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುಶ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ - ಆಗಿದೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಇಂಥ ಗುಂಪುಗಳ ಒಳಗೊಂಡ ಸರಳ, ಇನ್ನೂ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಗಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು?

1. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಒಂದು ಬಿಟ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು. ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ ಮುಂಗುರುಳು, ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ, ಸುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಫಾರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಗುದ್ದುವ ಚೀಲ. ಇದು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ಕಂಪನ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿ.

2. ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ತರಬೇತುದಾರರು ತಿಳಿಯಬಹುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಡ್ರೈವ್ ಇಲ್ಲ. ಆರಂಭದ ನೆಲ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯ ನಾಟ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಗೋಡೆಯ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಂತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು. ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಜೊತೆ, ಸೇದುವ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸ್ತನದ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಗೋಡೆಯ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಯಬಹುದು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು,, ಸ್ಥಾನ ಆರಂಭಿಕ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಆಫ್ ತಳ್ಳುವುದು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಿನ್ನ - ಮಂಡಿಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಹಲವರಿಗೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಪರಿಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗುವ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ. ಬೆಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನೀವೇ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೇವಿಂಗ್, ನೇರ ಇದ್ದರು ಮಾಡಬೇಕು. ನೆಲದ ಆಹಾರ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹೀಗೆ ಭುಜದ ಹುಳು ಇದು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ದೇಹದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಗಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತನ್ನ ಸಾಧನೆಗಳು ಹೊಂದಿದೆ, ಚಿಪ್ಸ್, ಬಹುಶಃ ಏನೋ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚು ಲಗತ್ತಿಸುವ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಅನನ್ಯವಾಗಿರುವ ಏಕೆಂದರೆ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಭಾವನೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಪಾದಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಬೇಕು. ಕೆಳಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು twirl, ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಳಿಯಲು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುವುದು. ನೆಲದ ಆಹಾರ ಟಚ್ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಹಿತಿ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಗಿ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಪುಲ್

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಎಳೆಯುವ ವಿಶೇಷವೇನು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಭುಜದ ಹುಳು ಅತ್ಯಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್. ಮೂಲತಃ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಿಟ್ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ರೂಪ ಬಲಪಡಿಸುವ, ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಳಿಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ಹುಡುಗಿ ಬಲ.

ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು

ಬಿಗಿ ಮೊಣಕೈ ಚಲನೆಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಹೆಗಲಮೂಳೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡುವಂತೆ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಪತ್ರಿಕಾ ಅಡಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಪುನಃಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡು.

ನಾವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ: "ಹೇಗೆ ಹುಡುಗಿ ಬಲ ಅಪ್ ಸೆಳೆಯಲು ತಿಳಿಯಲು"