ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ವಹಣೆ ದಿನಗಳ: ಮೆನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಒಂದೆರಡು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ. ಸಹ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಪಾಠ ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ಒಂದು ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆ monodni ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ, ನಾಟ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಕಾರಣ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಕೊಬ್ಬು ಬಿಟ್ಟು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ. ಏನು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಇರಬಹುದು? ಮೆನುಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ನಿಯಮಗಳು

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಚಯಾಪಚಯ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ದಿನ ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜ್ಯೂಸ್, ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಈ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಳಕೆ ಉತ್ತಮ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಿನವಿಡೀ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಿಸರ್ಜನೆ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ. ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ವಾಕ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರ ಡೈಲಿ ಪರಿಮಾಣ 5-6 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಊಟ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮುಖ್ಯ.
• ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬೇಕು.

ಜಾತಿಯ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು, ನುಡಿಗಟ್ಟು "ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ" ಜೊತೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ ವಂಚಿತರು ಉತ್ಪನ್ನದ ನೇರ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಮೆನು ಒಂದು ಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಿದ ಮಾಡಿದಾಗ ತೀವ್ರ ಹಸಿವು ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಆ ದಿನಗಳ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಡಿಜ್ಜಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗೆಗಿನ ಕೊರತೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋವುಗಳು. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಉಪವಾಸ ಎಲ್ಲರೂ ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಜಗತ್ತಿನ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಲವ್ಡ್. ಕೋಳಿ, ಯಾರಾದರೂ ಇಷ್ಟಗಳನ್ನು ಯಾರೋ - ಮೀನು ಅಥವಾ ಚೀಸ್, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೊಸರು, ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು. ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಗಳ ಚಿಕನ್, ದನದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಇವೆ. ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯ ಮೀನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗ ಏಕೆ? ಪೊಲಾಕ್, ಕಾಡ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ - ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ.

ಮೊಸರು ವಿಸರ್ಜನೆ ದಿನ

ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು "ಚೀಸ್ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ" ತಕ್ಷಣ ಇರುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನೇರ ಮತ್ತು ಒಣ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಪ್ರೇಮಿ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಉಳಿದ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರಿ, ಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ, ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಹಿತಿ.

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೇವಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿರಪ್ಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಹಾಮಳಿಗೆಗಳು ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. ಚೆರ್ರಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ ಅಪ್ ಬೆಳಗಿಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೀಸ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೀಸ್ ಒಂದು ಕಿಲೋ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀರಿನ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಅರ್ಧ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಚೀಸ್ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಬೇರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ದಿನ. ಆಪಲ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು, ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಒಂದು ಅನುಭೂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಷಯ, ಸೇಬುಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು, ರಕ್ತ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬಿನ ಒಂದು ದಿನ 2-3 ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು 500 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಸರು ವಿಸರ್ಜನೆ ದಿನ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಒಂದು ದಿನ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 500 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ - 200-250 ಗ್ರಾಂ
2. ದೈನಂದಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಚೀಸ್ - 600 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು.
3. ದೈನಂದಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು. ಚೀಸ್ - 500 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್.
4. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಒಂದು ದಿನ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 500 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಿಲೋ. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಳಸುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಭರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಚಿಕನ್

ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸ - ಈ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕನ್, ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಆಯ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾಲುಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಮೆನು ಕೋಳಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುದಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಅವಧಿಗೆ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ 700 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಆರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಟ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕರಿಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಮಸಾಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಖಾದ್ಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ನೀರಿನ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೋಳಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಚುರುಕಿನ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ರಂದು

ಮೇಲಾಗಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಖಾನೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಶೇಕ್ಸ್. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು 97 ಅಥವಾ 100% ಆಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಜೇರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೂಲಕ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಒಂದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ಪಾದಕರು ಕೂಡ ದೇಹದ ಹಾಗೂ ತೂಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಶೀತ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತೀಡಿದ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದು. ಭೋಜನ ಫಾರ್, ಇದು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಹಾಗೆ, ಏನೋ ಬೆಳಕು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಮಿನೋ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಭರ್ತಿ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದದ್ದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ದೇಹದ ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿ. ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಫೈಬರ್, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಶುದ್ಧಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗಿಣ್ಣು. ತರಕಾರಿಗಳು ಯಾವುದೇ, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಅಂದರೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಸಿರು ರಂತೆ ಕಚ್ಚಾ ಎಂದು ಯೋಗ್ಯವಾದುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ರಾಗೂಟ್ ಮಾಡಲು, ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಣಲು ಎಂದು, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಟ್ ತೈಲ ಸೇರಿಸಿ.

ಉಪವಾಸ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ಬಿಳಿಯ 500 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು 1-1.5 ಕೆಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಇಡೀ ಸಂಪುಟ ಆರು ಸತ್ಕಾರಕೂಟ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್: ಹೆಚ್ಚು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಪ್ರೋಟೀನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕೂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಡಲು. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ 9, ಇದು ಮಾನವನ ದೇಹವು ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ 22 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಜನರು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇವಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆಗಿದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಸರುಗಳು: ಲುಸೀನ್, ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್, ಐಸೊಲುಸೀನ್, ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಟೈರೊಸೈನ್, Valen ಲೈಸಿನ್ ಮೆತಯನೀನ್, ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್.

ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಮಾಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ 1 ಗ್ರಾಂ ಮಾನವ ದೇಹದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಗುಣಲಬ್ಧ. ಆ ಹುಡುಗಿ ತೂಕದ 60 ಕೆಜಿ ವೇಳೆ ಇದು ದಿನ ಅವರು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ 60 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆಗಿದೆ. ಕೋಳಿ ಸ್ತನ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿಯೇ ಒಂದು ದಿನ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಕನಿಷ್ಠ 300 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ.

ಅದಕ್ಕೆ ಬಳಕೆಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣದ, ಆದರೆ ಇಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮುಖ್ಯ. ಆದರ್ಶ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 1 ಒಂದು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ: 1: 4.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಿತು

• ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆದ್ಯತೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ರಿಂದ.
• ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಪೈಕ್ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಸೇರಿಸದ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೊತೆ ರೋಗಗಳು, ಇವೆ.
• ವೆಚ್ಚ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು.

ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು, ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಚಾರ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹದ, ತನ್ನ ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ಹೇಳಬಹುದು.