ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ 1990 ರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇಜುಮಿ Tabata, ಎಂಬ ಅವನ ಗೌರವಾರ್ಥ ಎಂಬ ವೈದ್ಯರು, Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇಂದು - ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿದೆ ಈ ರಹಸ್ಯ ಅಸಾಧಾರಣ?
ಅನುಕೂಲಗಳು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಿಮ್ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ತರಗತಿಗಳು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದ. ಮತ್ತು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ. ತೂಕ ಪೀಡಿತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಮೊದಲ ಪುಟ್ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಇದು, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸಿದವರು Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ರಚನೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವ - 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರ ಒಳಗೊಂಡ ಲೋಡ್ ಮಧ್ಯಂತರ, 10-ನಿಮಿಷಗಳ ಉಳಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು. ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ನೀವು 8 ಸೆಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಆರಂಭಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅಪ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಸೆಯಲು, ಹೀಗೆ, ನಂತರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಿಸಬೇಕು. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಜನರಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ದಕ್ಷತೆಯ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಆ Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಜನರ ಹೆಚ್ಚು 9 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಟೋನ್, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಬರುತ್ತವೆ.
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ: ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಚಿಕ್ಕ, ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು, ಬೆವರು ಅಳಿಸಿಹಾಕುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆ ಸಮಯ ಗಮನಿಸುವುದು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು Tabata,-ಟೈಮರ್ ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಪೆನ್ನು ತುಂಡು ತಯಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. Tabata, ಸಿಸ್ಟಮ್ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಕೇವಲ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಂದುಗೂಡಿಸಿದರೂ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಹಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು 3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ರೂಪಗಳು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ Tabata, ಮಾಡುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಆ ವೈದ್ಯರು ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು Tabata, ಒದಗಿಸುವ ಹೋಲುತ್ತವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದೆ ಎಂದಿಗೂ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದ ತರಗತಿಗಳು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ತುಂಬಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.