ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಾಗೃತಿ ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು. ಇದು peristalsis ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಸಿರಾಟದ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ invigorates ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಇಂತಹ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರ್ಪಡೆ ಕೆಲಸ. ಮೊದಲ, ನಾವು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಡೆಸುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದರ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಉದ್ದ, ವ್ಯಾಯಾಮ 8-12 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪುರುಷರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ, dumbbells ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು. ಮಹಿಳೆಯರಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಾಗಿದೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡೈಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡಿರುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿರುವ "ಕವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್" ಎಂಬ ವೇರಿಯಂಟ್ ಇಲ್ಲ. ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸತತವಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಳ್ಳು ಪರಿವರ್ತನೆ ನೀಡಲು ಇರುತ್ತದೆ.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಸಾಧಾರಣ ಇರಬೇಕು: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಪ್ರಮಾಣದ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಳಿದ ನಂತರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಲೋಡ್ "ಧರಿಸಲು" ಯಾವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೋಜಿನ ಇರಬೇಕು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಇದು ಚಾರ್ಜ್ ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಂದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ ನೀವು ಕಾಯಿಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಯ ನಡವಳಿಕೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏರಿಕೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನ ಮೊದಲು. ಸರಿ, ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ವೇಳೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು. ಚಾರ್ಜ್ ಕೈಂಡ್ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸಹ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕೇವಲ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಕಾಗದದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದಕ್ಕಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಅವಲೋಕಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಖುಷಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತರಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಶ್ರೇಣಿ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ಸೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಯುವತಿಯರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುರುಷರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಜಿ (ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಉಪವಾಸ ಸಿಟ್ರಸ್ ಕಿತ್ತುಬಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಚ್ಚಾ ನೀರಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.