ಹೇಗೆ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ ಠೊಣಪ

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ನೀವು ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಹಕ್ಕನ್ನು ವಿಧಾನ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಂಪ್ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಫಾರ್. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಬಗೆಗಳ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋಡೋಣ , ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್. ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಈ ಉದ್ದೇಶ, ಅದು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿಯಲು. bodibarom ಭುಜಗಳ ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಗರ್ಲ್ಸ್, ಜಿಮ್ ತೊಡಗಲಿಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಳುವಳಿ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ, ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ, ಮತ್ತು - ಧರಣಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಹುಡುಗಿಯರ ಅತ್ಯಂತ ಚಲನೆಯ ಕೌಶಲಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಶೂನ್ಯ ಕಲಿಕೆಯ ಜೊತೆ ಅಧ್ಯಯನ ಆರಂಭಿಸಿದರು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು, ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕೋರಿ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನುಭವ ಇಲ್ಲದೆ ಹುಡುಗಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶ ಮೇಲೆ ಇಂತಹ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡವಿತ್ತು, ಎರಡೂ ಪೃಷ್ಠದ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಗತಿಯ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಪುಟ ಕೆಲವು ರಚಿಸಲು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಾಧ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಮಾತ್ರ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಕೆಲಸ ವಿಧಾನಗಳ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆದ್ದರಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮ ಮತ್ತು massonabornogo ಮೋಡ್ ಒ ಲೋಡ್ ಕೇಳುವ ವೇಳೆ, ಪರಿಣಾಮ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ ಅಗತ್ಯ: ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಆವಶ್ಯಕತೆಗಳೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಬಹುದು ಮಾತ್ರ ಆಗಿದೆ. ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನಿತರ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಅಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅನುಸರಣೆ ಒ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದನೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, 8 ರಿಂದ 12 ರ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ ರಾಡ್ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ನೀಡಲಾದ ಸಮಯವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬಹುದು. , ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಖಾತೆಗೆ ಮಾಡಬಾರದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಚಳುವಳಿಯ ವೃದ್ಧಿಯುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರುವುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಮಹಾನ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಅರ್ಥಾತ್, ಆಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೆ ಲೋಡ್ ಆಫ್ಸೆಟ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.