"ಹಿಡಿಕೆಗಳು ರೀಚ್" (ವ್ಯಾಯಾಮ): ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿಶೇಷ ಕೊಠಡಿಗಳು ಭೇಟಿ ಖಂಡಿತಾ ಇರುವವರು ಮಹಿಳೆಯರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೋ ಕಾರಣ ಕೃಷಿ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ತೀರ್ಪು ಕುಳಿತು ಮಹಿಳೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಸಣ್ಣ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣ ರಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೈಜವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ "ಹಿಡಿಕೆಗಳು ತಲುಪಲು." ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುಳಿತು ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಹೇಗೆ? ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು?

ಇದು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅದು ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳು

ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ಏಳುವ, ಒಂದು ಕಡೆ, ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಇತರ ಮೇಲೆ - ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೂರೈಕೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆ ಒಂದು ಸರಣಿಯ ಶುಲ್ಕವಿರುವುದಿಲ್ಲ "ಹಿಡಿಕೆಗಳು ತಲುಪಲು." ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು, ಚಾರ್ಜ್ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಶ್ರೇಣಿಯ. ಸಂಕೀರ್ಣ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, ಅವರು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಇಲ್ಲ. . 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ - ಒಟ್ಟು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಒಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಸ್ಥಗಿತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಪಚಯಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತಹಬಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು?

ಮನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನೇಕ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನೇರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಧಿಸಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಮೂಲಕ, ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು Bubnovsky ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಅಂಶ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಕೀಲುಗಳು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಹೊಂದಿದೆ "ಹಿಡಿಕೆಗಳು ತಲುಪಲು." ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಬೇಕಿರುವ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದೆಡೆ ಕೆಳಗೆ ಸರಿಸಲು (ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ ಜೊತೆಗೆ), ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಈ ಚಳುವಳಿ ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಂತಿರುವ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್, ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ. ಹೀಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಂತರ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉದಾಹರಣೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವೇಕ್ ಆರ್ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎದ್ದೇಳಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚೀರ್ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು.
• ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
• ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಹೀಲ್ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಎಳೆಯಲು (ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದು ಮಣಕಾಲುಗಳ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ರಕ್ತ ಸ್ಥಗನ ಇರುತ್ತದೆ).
• ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ) ಮಾಡಿ.
• ಹೊರಗಿನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಡಿ (ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 5-6 ಬಾರಿ) ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮಂಡಿಗಳು ಹಾಗು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ

ಹಗುರವಾದ ಮನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಮ್ಮ ರೀತಿಯ ಮುಂದುವರಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸ ಲ್ಯಾಪ್ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಒಂದು ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ ಬಾಗುವುದು, ಗಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್. ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಕ್" (10 ಬಾರಿ) ಆಯ್ಕೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ (ಒಂದು ಲೆಗ್ ತಲೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಒಂದು ಲೋಲಕದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇತರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಕೆಳಗೆ).

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಡು

ನಮ್ಮ ಅಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೈ ಹತ್ತಿರ ಕಾಲು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೀಲ್ಸ್ ಹತ್ತಿರದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ನಾವು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ "ಅರ್ಧ-ಬ್ರಿಡ್ಜ್" ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು. ಮುಂದೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 6-10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮುಂದಿನ ವಿಷಯ - ಒಂದು ಸೆಟ್ "ಹಿಡಿಕೆಗಳು ತಲುಪಲು." ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಭ್ಯಾಸ

ಮನೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮುಂದುವರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎತ್ತುವ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಸರಣಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ "ಹಿಡಿಕೆಗಳು ತಲುಪಲು." ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು? ತಮ್ಮ ಅಭಿನಯ ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇತರ ಹೀಲ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು, ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಲ್ "ಏಳುವ" ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಳುವಳಿಗಳು ತಯಾರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5-8 ಬಾರಿ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ) ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅಪ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಂತರ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾಡಲು "ಬೆಕ್ಕು." ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ದುಂಡಾದ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ - ತಲೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. 5-6 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ರೋಲ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ (5-7 ಬಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು) ಕುತ್ತಿಗೆ ನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಪ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಅಡಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ರನ್.

ಹಿಡಿಕೆಗಳು 'ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಫಾರ್ "ತಲುಪುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು?

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಎರಡೂ ಕೆಳಗಿನ ತಲೆಯ ಮಾಡಿ (ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸುಮಾರು 5-6 ಬಾರಿ). ನಂತರ ಭುಜದ ಹೋಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಒಂದು, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವ. 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಗಲ ಮಾಡಿ.

ಆ ನಂತರ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು (ಬದಿಗೆ ಇಡಿ) ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ರೈಸ್. ನೀವು ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ಮೊದಲ ತಲುಪಲು, ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೇಕಾದರೆ ಅದನ್ನು. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ (5-6) ಪರಿಭ್ರಮಿಸಿ.

ನೀವು ನಂತರ ಹಿಂದುಳಿದ, 5-10 ಚಿಕ್ಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಿಕ್ ಹಿಡಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಆಕ್ಷನ್, 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಲು ಮತ್ತು ಜಿಂಕೆ ಹಗ್ಗದ ಅನುಕರಿಸುವ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು. 5-10 ಬಾರಿ ಹೋಗು. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ ನೇರ ಮುಂಡ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು,. ಒಂದು ಲೆಗ್, ಮೊಣಕಾಲು ಎರಡನೇ ಬಾಗಿ ನಿಂತು. ತನ್ನ ಕೈ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಟೋ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈಗ ನೀವು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನ ಸಿದ್ಧ ಶಕ್ತಿ ಆರೋಪ ಮತ್ತು!