ಸಂಚಾರಿ ತರಬೇತಿ - ಇದು ಏನು?

ಸಂಚಾರಿ ತರಬೇತಿ - ಮಧ್ಯ ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟೇನ್ ನಲ್ಲಿ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಸಂಘಟಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ. ಮೂಲವಾಗಿ ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಈ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಈಗಾಗಲೇ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ಯಾರು ಹಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತ. ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಕೇಂದ್ರಗಳು" - ಇದರ ಅರ್ಥ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಕ್ಷಿಪಣಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 8-10 (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 12) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಒಂದು ಹಿಂದಿನ ಒಂದು - ಈ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ಪ್ರತಿ. ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು "ವಲಯಕ್ಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ "ಕೇಂದ್ರಗಳು" ನಡುವೆ ಸರಿಸಲು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅನೇಕ ಸಂಶಯ ಈ ವಿಧಾನದ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಕೇವಲ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇರಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ಕೇವಲ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಚಾರಿ ತರಬೇತಿ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಒಂದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೀಳು ಎಂದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಅಗ್ರ). ಪರಿಹಾರ ಮುಂಡ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಭಾವೀ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ದೀರ್ಘ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಬೇತಿಯ ರೂಪ ಅನುಕೂಲಗಳು ಹೇಳಲಾಗದ: ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಅವರು ಸಮಯ ಉಳಿಸಲು ಇವೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ಯೋಗಿ ಯುರೋಪಿಯನ್ನರು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕುಟುಂಬದ ಮನರಂಜನೆಯ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಬಂದು ಜಿಮ್ "ವೃತ್ತ" ರವಾನಿಸಲು ತಿರುವುಗಳು, ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಗಳು. ಸಂಘಟಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿತು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲಿವುಡ್ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಒಂದು ಪುರಾವೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ - ಜೇಸನ್ Stethema, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿದ್ದ "ಲಾಕ್, ಸ್ಟಾಕ್ ಅಂಡ್ ಟು ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಬಾರ್ರೆಲ್ಸ್", "ವೃತ್ತಿಪರ", "ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪೋರ್ಟರ್", "ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದಾಗ" ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇದು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು, ನಟ ಅವಕಾಶ ಅವರ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸುಂದರ ರೂಪ ಸಾಧಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬು ಪಫಿ ಆಗಿದೆ. ಜೇಸನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುಜುಗರ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೀಗೆಂದು ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಸಂಚಾರಿ ತರಬೇತಿ Stethema ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ಲೋಗನ್ ಹುಡ್, ಮಾಜಿ "ಮುದ್ರೆ" ಸಂಘಟಿಸುವ - ಅಮೇರಿಕಾದ ನೌಕಾಪಡೆಯ ಗಣ್ಯ ಘಟಕಗಳ ಒಂದು ಸದಸ್ಯ. ಅರ್ಥೈಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ರಭಸದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿರ್ದೇಶನ ಆಗಲು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ತೆಳು ದೇಹದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ತಾಲೀಮು ವರ್ಗದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಂತರ Dzheyson Stethem ಕೋರ್, ಮಧ್ಯಮ, ಉನ್ನತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಕಾರಣ ತಲೆಯ ತೂಕ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ polyarticular, "ಪಿರಮಿಡ್" ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಇನ್ನಿತರೆ. ಸ್ವಾಗತ ಅಂತರವು ತೂಕ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು (15 ಕೆಜಿ.) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು. ಸ್ಟಾತಮ್ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಹೇಳುವಂತೆ - ಒಂದು ನವೀನತೆಯ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹಿಂದಿನ ಒಬ್ಬರಿಂದ ವಿವಿಧ ಇರಬೇಕು. ನಿಜವಾದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದತ್ತಾಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮುಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

Stethema ಮೂಲಕ ಸಂಚಾರಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಅಳೆಯಬಲ್ಲ. ಇದು ಚೆಂಡು,, ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ಎಳೆಯುವ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವೈಸ್ ರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಏರಿಸುವಂತೆ ನೆರವಿಲ್ಲದೇ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ, ಮಹಡಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾ devyatikilogrammovym ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, 12-20 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪುಲ್ ಹಗ್ಗ. (8 ಬಾರಿ - - ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು 4 ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ ಬಿಗಿ) ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಯಮವಿದೆ. ನಟ ಸ್ವತಃ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು, ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ "ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಫೋಟಿಸುವ." ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ನಂಬಲು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಶನಿವಾರ, ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಸ್ಟಾತಮ್ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಒಂದು ಉಳಿದ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ ರಲ್ಲಿ: ನಟ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ, ಸಕ್ಕರೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲಾಮ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಾತಮ್ ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನೇಕ ಅತೀವವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೆಲಸ ದೇಹದ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇತರರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸತತವಾಗಿ ಮರಣದಂಡನೆ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ತೂಕವನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಂಬಾ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಡ್ಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಲಭ - ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆದರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವೆ, ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊರಬಂದು ಪ್ರತಿರೋಧ (ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು) ಮತ್ತು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತದೆ dewatering ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಡಲಾಗುವುದು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೆನಪಿಡುವ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಇದು ಸ್ಟಾತಮ್ ಫಾರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹಗುರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು, ಅದರ ಉದ್ದೇಶ ಎಂದು ಯಾವುದೇ - ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸೊಬಗು, ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಡುಗೆ ಕೆಲಸ ಯೋಗ್ಯತೆ ಇದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು!