ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು

ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್, ಸ್ವರದ ದೇಹದ - ಇಂದು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಹುಶಃ ಕನಸಿನ. ಕ್ರೀಡೆ ಚಳುವಳಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣ. ಇದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಆಗಿತ್ತು. ಇದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ ಏನು ಅತೀವವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಸಮಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನನ್ಯತೆಯ

P90X ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು (ಪವರ್ 90). ಇದು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಹಾಯ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನನ್ಯತೆಯ ಸತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದು. ಲೇಖಕ ಸ್ವತಃ ಹೇಳುವಂತೆ ತಂತ್ರಗಳು - ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್, ತರಬೇತಿ ಆದರ್ಶ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರದ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಸಮರ್ಥ ಸ್ವಾಧೀನ ಒತ್ತು. ಕೇವಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳ (ಅಥವಾ 90 ದಿನಗಳು), ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪಾರ್ಟಿಸಿಪೆಂಟ್, "ಬಲ" ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲವು ಈಸ್ಟರ್ನ್ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಚೇತರಿಕೆ ಪರಿಚಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು

ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒಂದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ, ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಸಿಬ್ಬಂದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಪದವಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೇರ ಕೈಗೆಟಕುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯಮ ಆಯ್ಕೆ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಳಿಕೆ ಬಿಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ - ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮಟ್ಟದ. ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು. ದೇಹದ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.

ಡಬಲ್ಸ್ - ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೇಗದ ಗತಿಯ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಪಡೆಯದ ಹತಾಶ ಜನರು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು.

ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ 12 ರೀತಿಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರಣದಂಡನೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪು, ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹಾಗೂ ಅವುಗಳ ವಿಸ್ತಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನ ನಡೆದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂಗಳ 1. ಗಮನ ತೀವ್ರ ಪಂಪ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಕೈ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ತಾಲೀಮು.

ತಿಂಗಳ 2. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹರಡಿಕೊಂಡ (ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ಒದಗಿಸಿದ. ನೀಡಿರುವ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಆಧರಿಸಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂಗಳ 3. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಹುಗಳು (ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್) ಮತ್ತು ಭಾವಾವೇಶದ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ಆಳವಾದ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಕನಿಷ್ಟ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ.

ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ವಾರಗಳ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ನೆಗೆತ, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು) ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ dumbbells, Expander, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

P90X ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕ ಸ್ವತಃ ಹೇಳುವಂತೆ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ತಂತ್ರ, ಪತ್ರಿಕಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಆರು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಂಟು ಘನಗಳು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಸೂಕ್ತ ಯಾರಾದರೂ?

ಟೋನಿ Hortona ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಮೋಚ್ಚ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟದ, ನರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ರೋಗಗಳು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಮಾಹಿತಿ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಪಾಸ್ ಮೊದಲೇ. ರೋಗ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಅನನುವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆಕೆಗೆ, ಲೇಖಕ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡಾ ಅನೇಕ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

P90X ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಬಿಗಿ ಫಿಗರ್ ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಆಧಾರಿತ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಖಾತೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮತ್ತು Dieticians ಸಲಹೆ ಶರೀರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು.

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಆಯ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಗ್ಗೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಜಗತ್ತಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪತ್ತೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಸಹಭಾಗಿ ಆಗಲು ಅಂಶವನ್ನು ವಿಚಾರವಾಯಿತು.

ಗುಡೀಸ್

• ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಗುರುತಿಸಿದನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಒಂದು, ಆದರೆ ಮನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಗಲ್ಲಿಗೇರಿಸಿದ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶಕ್ತಿ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಹಾರ ರೂಪಗಳು ಖರೀದಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಯಸುವ ಆ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ.
• ಗಾರ್ಜಿಯಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತೆ, ಪುರುಷರು ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಅಲಂಕರಿಸಲು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಮಹಾನ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ "ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ" ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ.
• ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮಾನವ ಶಿಸ್ತು ಕ್ರಮ ಸರಣಿಯನ್ನು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಾಧಕಗಳ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸಹ, ಇದಕ್ಕೆ ತರಗತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ವಸ್ತುಗಳ ಒಂದೆರಡು ಇದ್ದವು.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಐಚ್ಛಿಕ ಉಪಕರಣದ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿ (ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಒಂದು ಗೋಡೆ), ವಿವಿಧ ತೂಕ, ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ, ರ್ಯಾಕ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು Expander ಜೊತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ dumbbells ಜೊತೆಗೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಇರಬಹುದು. ಕೇವಲ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ನೀಡುವ ಇದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಮೂಲಕ ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ತೀವ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ. ಆದರೆ ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ ರೂಪ ಅಥವಾ ಅದರ ಸುಧಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.