ಒಂದು ಸುಂದರ ಬೆಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ರಚಿಸಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನೇರ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಅವರು ನೀವು ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪರಿಹಾರ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಅವಕಾಶ. ಗುಡ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಎದ್ದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಭಾಗದ ತರಬೇತಿ ಗಾಯ ಆಗದಿರಲೆಂಬ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ವಿವಿಧ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಬೆಂಬಲ ಸಮನ್ವಯ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕೆಕಾರರೊಡನೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಎತ್ತಿದ, ಸೊಂಟದ ಆಫ್ ನೆಲದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವೈಶಾಲ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬೇಕು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದ ಸೇರುತ್ತದೆ ರಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ತಡೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ಸ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ - ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲನದ ಬಳಸಬೇಕು: ಒಂದು dumbbell ಅಥವಾ ರಾಡ್ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಹಾಗು ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ, ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ ತೂಕದ ಚೆಂಡನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಒಂದು ಸೈಕಲ್ ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಮರುಕಳಿಸಿದಂತಾಯಿತು 20-25 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವರು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ಭಿನ್ನತೆಗಳಿವೆ:

1. ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ಲೋಡ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಹಾರ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಮತಲ 60 ಡಿಗ್ರಿ - ಗಡಿರೇಖೆ ಮತ್ತು ರೋಲರುಗಳು ನಡುವೆ ವಿಸ್ತೃತ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕವಚವನ್ನು 30 ಎತ್ತಿದರು.
2. ಕ್ರಂಚ್ ರಿವರ್ಸ್ - ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಎತ್ತುವ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ನಡಿ.
3. ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿರುವ - ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆದ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಒಂದು ಕಡೆ ದೇಹದ ಇತರ ಜೊತೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ತಲೆ. ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಚಳುವಳಿ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬೇಕು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ಮೇಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಉಪಶಮನ. 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ನಡುವೆ ಬಲ ಕೋನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಸತಿ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬ್ಲಾಕ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯ ಡೈಸ್ ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಡಿದು ದೇಹವನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಸಮಾನಾಂತರ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನ ಪಡೆಯಲು ರವರೆಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕಾ tenses, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ದುಂಡಾದ ಇದೆ.