ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಅಂಗ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಂಟಿ ಉರಿಯೂತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇರುವವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊಂದಿತ್ತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂದರೆ ಫಾರ್ಮ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರ ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಕೆಂಪು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇಲ್ಲ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಬದಲಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಬಿಳಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಪವರ್ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಆಸನಗಳು ಸ್ಥಿರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣಲಕ್ಷಣವು ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಗೋಚರಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಇವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಲಯಬದ್ಧ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಕೆಂಪು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಉದಾಸೀನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಿಳಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ದುಸ್ತರ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು, ಗೋಡೆಯ "ಚಲಿಸುವಂತೆ" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಾರದು. ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದ 5-10 ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು. ಇದು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಅಗತ್ಯ ನಿಷಿದ್ಧ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಎಂದಾದರೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಲೋಡ್ ರಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಫಿಗರ್ ಪ್ರಯಾಣ ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

1. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಎರಡು ಸಣ್ಣ dumbbells ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತು, ಆದರೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್. ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿರುವ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಇಲ್ಲ.

2. ಸ್ಟಾಪ್ ಸುಳ್ಳು ವಿತ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನೆಲದ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ.