ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್: ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

ಇದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಅಗತ್ಯತೆಯು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾಡಲು. ಆಯಾಸ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತೊಂದರೆ, ಮತ್ತು ಬಡವರ ಫಿಗರ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಂತರಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಹಂತದ ತೋರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಹೇಗೆ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು

ಅನುಭವದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋವಿನ ಆಯಾಸ ಹೆದರಿಸುವ ಅವಕಾಶ. ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ, ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸಾಗಿಬರುವಂತಿದ್ದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸುಲಭ.

ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ - "ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ": ಹೊರೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಆಯಾಸ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇದೆ ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಏನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾಠ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷ ವಾರ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು? ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೈಕಲ್ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಜೀವನದ ಲಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ - ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಯ. ಉದ್ಯೋಗದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 5:30 ರಿಂದ 9:00 ಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೊಗಳು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇಂಧನ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ 18:30 ರಿಂದ 20:00 ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಅಸಾಧ್ಯ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮಾಡಬಾರದು. ದೇಹದ ಪುನಃ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಬಾರಿ, ಅವರು ನೀವು ಸ್ವತಃ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು

ಮಹಿಳೆಯರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಕೇವಲ ಒಂದು ಅವಕಾಶ ಅನಗತ್ಯ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ನೀಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

• ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ;
• ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ;
• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ;
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವ;
• ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೀಲಿನ ಚಲನೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಪಾಠ

ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು: ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ. ಹೊಸಬ ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಪರ್ಯಾಯ, ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಆಯ್ಕೆ ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 3 ಸಲಹೆಗಳು:

1. ರೆಗ್ಯುಲಾರಿಟಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕಿನ ಹೃದಯ ಉದ್ಯೋಗ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
2. ಉದ್ಯೋಗ ಸೃಷ್ಟಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ತರಬೇತಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಯೋಜಿಸಿ. ವೈವಿಧ್ಯ ಉದ್ಯೋಗ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸೇರಿವೆ. ಅಂದರೆ, ತುಂಬಾ ಲೋಡ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ಸವಾಲು ಎಂದರೆ - ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗೂ. ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಮನ. ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ '

ಇದು ಕೈಗಳಿಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ದೃಢತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು;
• ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಮಂಡಿಗಳು;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸಾಕ್ಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಫ್ ಹ್ಯಾಟ್ಸ್: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ (ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ) ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು.

ಇಂತಹ ತೀರ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವ ಯಾ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುವ ತಾಲೀಮು ಸಹ "ಆಲಸಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಹೀಗಾಗಿ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್"

ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿ ಇದೆ. ಇದು, ನಮ್ಯತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು;
• ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು;
• ನೆಲದ ಆಫ್ ಎರಡೂ ಬಲ ತೋಳು ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ;
• 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

ಸಾಕಾರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು.

ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಏನು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಹಗುರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು:

• ತನ್ನ ಬಲ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ತೋಳು;
• ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ತನ್ನ ಎಡಗಾಲು. ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹ್ಯಾಟ್ಸ್: ಚಾಚಿದ ಕೈ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೈಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಖಪುಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು:

• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ;
• ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಿಸಿದ ಕೈ;
• ಅಡಿ - ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ;
• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
• ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಏರಲು;
• 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಾಕಾರ ಆತನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಗುಡ್ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು:

• ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ;
• ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು;
• ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಂಡಿಗಳು;
• 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಾರ್ಡ್ ವೇಳೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಾರ, ನಂತರ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಕ್ಟಿಕಲ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ತರಬೇತಿ ಅಪ್ರೋಚ್ ಗಂಭೀರವಾಗಿ: ತರಗತಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ಯೋಗ - ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಈ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಯೋಜನೆ. ಉಚಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಅಲ್ಲ ಹಿಟ್ ಮತ್ತು ಮಿಸ್ ತಪ್ಪಾದ ಲಹರಿಯ ಮತ್ತು ಮಿಸ್ ತರಗತಿಗಳು.
• ಅನಗತ್ಯ overloads ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಉದ್ಯೋಗ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ ಕೀಪ್. ದೇಹದ ದ್ರವ ವೆಚ್ಚ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತರಗತಿಗಳು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
• ತರಬೇತಿ ಡೈರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದ ಸಮಯ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ; ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಆಹಾರ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಬರೆಯಬಹುದು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಾಭಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸ 10 ನಿಮಿಷ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೀಲುಗಳು ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್. ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ದೇಹದ ಬೇಗ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಮೊದಲ ನಡೆಯನ್ನು. ತದನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಕೊಳಕು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೀವು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ವರ್ಗ ತರಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಮಹಡಿಯ ನೆಲದ ಹತ್ತಿ. ಈ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ "ಡ್ರೆಸಿಂಗ್" ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವರು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಮುಖಪುಟ (ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ) ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.