ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ನಿಲುವು

ಶಾರೀರಿಕ ತರಬೇತಿ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಮೇಜುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ನೋವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸ್ಟೂಪ್ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯ.

ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡುವ, ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತರ ತಟ್ಟೆಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ "ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು". ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ vymerennym ಮತ್ತು ಮೂಲದ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದುದು ಇದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮಿಶ್ರಣ ನಡೆಸಿದ ಸರಿಯಾದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಪುಗಾಲು ದೇಹದ ಕೈಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಇಳಿಜಾರು ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಲಪಡಿಸಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಿಂದುಳಿದ, ನೇರ ಪರ್ಯಾಯ ನೆರವಿನಿಂದ ನಡೆಸಬಹುದು ಮುಂದೆ leaned.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು: ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಲು ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆ: ನಾವು ಮಹಡಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು ಯಾವ ಮುಂದೆ ಆಳವಾದ ಇಳಿಜಾರು, ಗರಿಷ್ಟಸಾಧ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ. ಈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ, ಇದು "ಸಾರಿ" ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಬದಿಗೆ, ಎದೆ (ಬಾಗುತ್ತದೆ) ನ ಮುಂದೆ ಕೈ. ಆಕ್ಷನ್, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಗಮನಿಸಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೈಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ನಂತರ 5-10 ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭುಜಗಳ ಮಹಡಿಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಇಳಿಜಾರು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಔಟ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸದೃಶವಾಗಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆಕ್ಷನ್: ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಎದೆ ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಇಳಿಜಾರು ಕೇವಲ ದೇಹದ ತಿರುವು, ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಚೀಲಗಳನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳು ಬಲವಾದ ಹಿಂದುಳಿದ ಮುಖಮಾಡಿರುವ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದು ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಹಠಾತ್ ಚಳುವಳಿ ಹಾನಿ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಐದನೇ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು: ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಂತ. ಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕತ್ತು, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಇಳಿಜಾರು, ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಇನ್ನೂ ಪಡೆಗಳು, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ 5-7 ಪಟ್ಟು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರು, ಹಾಗೂ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಮತ್ತೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣ ದಾಪುಗಾಲು. , ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉನ್ನತ ದೂರ ಅಡಿ ನಿಂತು: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡೆದ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆ: ಬಲ ಬಲಗೈ ಸಮಾನವಾದ ಚೂಪಾದ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಸತಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಿರುವು (ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಪ್ರಧಾನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಚಾರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ) ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕ್ರಮ ನಂತರ ಎಡ, ನಂತರ ತಿರುವುಗಳು 10-15 ಪಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಳನೇ ಮೇಲೆ ಹಾಗೆಯೇ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ನಿಂತು, Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಎದೆ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆದ. ಆಕ್ಷನ್: ಇದು ಈ ವರ್ತನೆಯಿಂದಾಗಿ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ - ದೇಹದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಸೃಷ್ಟಿಸಿತು ತಿರುಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.