ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು

ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಯಾರು ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟಿವೆ. ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಖರವಾದ ಪರಿಷ್ಕೃತ ಕೆಲಸ. ಅವರು ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾವತಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು "ಕೆಲಸ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ದೇಹದ ಚಲನೆ ನ ಎಲ್ಲಾ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಗಿ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಹಿಡಿದ ನೇರವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಯಾವುದೇ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ಚಲಿಸಲು.

ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಬಾಲಕನಾಗಿದ್ದಾಗಲೇ, ಪರಸ್ಪರ ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಾವು ಪರಿಣಾಮ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ಇರುವವರು ಗೌರವವನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು, ತನ್ನ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಚೌಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಜನರು ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಹೋಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ಆದರೆ, ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಧನೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಡೈಲಿ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಸಹ ಮೇಲೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಕ್ಕೆ, ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಪತ್ರಿಕಾ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಇದು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲಿದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠವಾದ ಗಮನ.
2. ಇದು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ - ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮೇಲಿನ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚೇಂಜ್ ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ: ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ. ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಸ್ವಚ್ಛ ಹಿಂದೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ, ಕೈ ಕರಗುತ್ತವೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
5. ನಾಲ್ಕನೇ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅದೇ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
6. ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ, ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಈ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ವರ್ಸ್ ತಿರುವುಗಳೊ. ಕಾರಣ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಎಂದು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಏರುತ್ತದೆ ನೇರ ಭಿನ್ನವಾಗಿ.
7. ರಿವರ್ಸ್ ಮುಂಗುರುಳು ಡು. ಮಾತ್ರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವ.
8. , ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ತಂದು ಅಗತ್ಯ.
9. ಒಂದು ಸೋಫಾ ಮುಂದೆ ಮಂಡಿಯೂರು, ಹಣೆಯ ಅಂಚಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
10. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಒತ್ತು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಂದು ಸಲುವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆ ವೇಳೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ಅದೃಷ್ಟ!