ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು

ಪೃಷ್ಠದ - ಸ್ತ್ರೀ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶ, ಸೇರಿದಂತೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ತುತ್ತಾಗಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಉದ್ಯೋಗ ನಲ್ಲಿ, ಜಡ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಪೀನ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಲೈನ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಯಾರೂ ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಯಾವಾಗ ಜಡ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬೇಡ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕೊಡುಗೆ , ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಅವರು ಫಿಗರ್ ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ಕಾಣುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು, ರಚಿಸಲು.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮನ್ವಯ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಗಮನವನ್ನು ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಳುವಳಿ ನಡೆಸುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ. ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಹುಡುಗಿಯರು ಜಿಮ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಬೋಧಕ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಬೇಕು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಚಳುವಳಿಗಳ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಡೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪತನ ಬಳಸಿ ವೇಟಿಂಗ್ (dumbbells, barbells) ಜೊತೆ ಚಿಕ್ಕ.

ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಿಖರವಾಗಿ ಲೋಡ್ quadriceps ಮೇಲೆ, ಹಿಪ್ flexors ಮತ್ತು glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಂಸ್ಕರಣ ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕದ ಸಮತೋಲನ ಹೊಣೆ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೋಡ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಾಗಿಂಗ್. ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಪೃಷ್ಠದ ಹಾಗು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಓಡುವಾಗ. ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್" ಒಂದು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸಂಚರಣೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಲೋಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ರಚಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಆಧರಿಸಿ. ಈ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನಾಸರೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಕುಳಿತಿದ್ದಾಗ ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ವೇದಿಕೆಯ ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಹೊಣೆಯನ್ನು (25 50 ಕೆ.ಜಿ.), ನೀವು ತಮ್ಮದೇ ಭದ್ರತಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಡೆಗೆ ತದನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ಒಂದು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ 13-15 ರಿಪೀಟ್ಸ್ ಸಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹ್ಯಾಕ್ ಚಿಕ್ಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಲವನ್ನು ಈ ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ವೇದಿಕೆಯ ಭುಜಕ್ಕೆ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರದೇಶದ ಜೊತೆ ಎಲ್ ಆಕಾರದ. ನೀವು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೀಡಬೇಕು. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಿದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ದೇಹದ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ವೇದಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆದ, ಮತ್ತು ಒತ್ತು (ಬಾರ್) ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.