Hyperextension - ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಾರಿ

ನಾನು ಅನೇಕ "ಮೇಕೆ" ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅನೇಕ hyperextension ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇದನ್ನು ಏನನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ hyperextension - ಇದು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಬೆನ್ನು erectors, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, hamstrings, glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಮೇಕೆ". ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತರುವಾಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಇದು ಬಲವಾದ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಬೆಂಬಲಿತ ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತೊಡೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಪೃಷ್ಠದ ಸೇರಿದಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ hyperextension ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್, ಮೊದಲಿಗೆ - ವಿಸ್ತರಣೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್. ಚಳುವಳಿ ಮಾತ್ರ ಮುಂಡ ಆಗಿದೆ. , ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸುಳ್ಳು ರೋಲರುಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಹೊಂದಲು, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೊಂದಿದೆ ಇದು ವೇದಿಕೆಯ ಅಂಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ hyperextension ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮತ್ತೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾನಿ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೇರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ (ಅಥವಾ ಎದೆ) ಹಿಂದೆ ಕೈ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವರಿಗೆ ಸ್ತನ ನಲ್ಲಿ (ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಕೀಪಿಂಗ್ ಇದ್ದರೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಒಂದು ಮುಟ್ಟಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡ ಸ್ಥಳವಾಗುವವರೆಗೆ ನೇರ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಬಿಂದುವಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಲೋವರ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ! ಯಾವುದೇ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ಎಂದು, ಡೌನ್ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು ಕೀಳುಮಟ್ಟದ್ದು ತಲುಪುವ, ನೀವು ಮುಂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಔಟರ್ ಪಾಯಿಂಟ್, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು, ಮಹಡಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಆಗಿದೆ ಅಂದರೆ, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಲುಪಿದಾಗ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳಿಗೆ 10-15 ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವರು.

embodiments

hyperextension ಆಫ್ ವಿವಿಧ embodiments ಇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಇದು ವಿಸ್ತರಣೆ ತಮ್ಮ ಕಡೆ ಇರುವ, ಒಂದು ಇಳಿತಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ವಿರುದ್ಧ". ಒಲವನ್ನು hyperextension ಮಹಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿತು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪಾಯಿಂಟ್ ಕಿರಣವೊಂದು ರಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಸೈಡ್ ಸಾಕಾರ hyperextension ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅಡ್ಡ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪ್ರದರ್ಶನ: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರುಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಡಿದ ಅಡಗಿದೆ ಅಡಿ ತಲೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರ್. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಮುಂಡ ಸ್ಥಿರ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಕಾಲುಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಕ್ರೀಡೆಗಳು "ಮೇಕೆ" ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಆಘಾತಕಾರಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು, ಎದುರಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ hyperextension ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮತ್ತೆ ಜಗಳದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.