ಒಳ್ಳೆಯ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೇಸಿಗೆ ಋತುವಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವದೇಶಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಹುಮತದ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಸಿದ್ಧತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೂಲ ನಿಯಮ

ಒಂದು ಸುಂದರ tummy ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತ್ಯಾದಿ) ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ವರ್ಧನೆಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಕೆಳಭಾಗ. ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ರಚನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಘನಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉದರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮುಂಚೆ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಕ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಲಾಭರಹಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವವರು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉದರವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಬೇಡ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಸ್ಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜನಸಂದಣಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಗುಣಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಯವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (ಕ್ರೀಡಾ) ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಚಹಾದ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಹಸಿರುಗಳಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಅದನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀರನ್ನು ಸಹ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು (ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಜಾಲಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು).

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಂತೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಜೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ . ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ಆಯಾಸದಿಂದ).

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 10-25 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ವಿಸ್ವರ್ವರ್ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ .

ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ) ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1-2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೋನ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ. ಶಕ್ತಿಯ ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ - ನೀವು ಬಾಯಿಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು.

ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಟ್ಟು, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಲವು, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ. ಗೃಹನಿರ್ಮಾಣವು ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ನೆಲದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿದೆ, ಎಡ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡ ಪಾದದ ಹೀಲ್ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಎತ್ತರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಅವನ ತಲೆ, ಭುಜಗಳು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವುದು. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಂತರ, ಹೊರಹೊಮ್ಮಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಗಾಯವಾಗಬೇಕು.
5. ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು. ಎಡಗೈ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತಲೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು. ಎಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿಯೇ ಅದೇ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ತಲೆಯಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ.
8. ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
9. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಕಮ್. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎದೆಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಹಕ್ಕನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ತದನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿರುಗಿ.

ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು 3 ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 12 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು 1 ನಿಮಿಷ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ 10-15 ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು 2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು, ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ "ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು" ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರಿಕ್ಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಇವು ತೂಕದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಅಥವಾ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ವಾರ, ತದನಂತರ ಪ್ರತಿ 2 ದಿನಗಳು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು) ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಸಿತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ನಿಧಾನಗತಿಯ ರಿವರ್ಸ್ ಚಲನೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನಂತರ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಲುಪುತ್ತದೆ 10. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೋಧಕರು ಅವರಿಗೆ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.