ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಎರಡೂ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ "ಟಾಪ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು - ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ರಿವರ್ಸ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪಂಪ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾತ್ರ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ಯತೆ ಯಾರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ. ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಸಹ ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆದರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೆಲಸ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯ ಏಕೆಂದರೆ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹ ಸ್ನಾಯು ತೂಕವು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.
ಕುಳಿತು ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು
ರಿವರ್ಸ್ benching ಈ ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಕಿರಣದ ಬಾಲಕಿಯರ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಬಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಅಳತೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿ ಮಾಡಲು. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನೀವು ಹಿಂದೆ ಇದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ, ನೀವು ವಸ್ತಿ ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ತೆಗೆದು ಸಾಧ್ಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಭ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮುಂಗೈ.
ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ಒತ್ತು ಅದೇ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಿದೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುವುದು. ವಿಶೇಷ ಮಹತ್ವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಬೀಳಲು. ಈ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ಸಲುವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸರಳೀಕೃತ ರೂಪ ಕರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಅಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಬದಲಾವಣೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಲೋಡ್ ಹಿಂದಿನ ಭುಜವನ್ನು ಕಿರಣದ ಇಂತಹ ಅರ್ಧ ವಿಲೋಮ ಪುಶ್ ಕೀ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಪಡೆಯಲು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮನೆ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆ, ಇದು ಐದು ಮೂವತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಾಲುಗಳು (ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು) ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂಡ ಚೀಲವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮರಳು ಅಥವಾ ಬಂಡೆಗಳು (ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆ) ತುಂಬಿದ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದ್ದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಇರಬಹುದು. ಹೊಸ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಭುತ್ವ Turnikmenov, ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಧಿಕಾರಿ ಅನುಷ್ಠಾನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಧನ ಔಟ್ಪುಟ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಾರ್, ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಂದು ಸುಂದರ ಬೋನಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಶಕ್ತಿ.