ಪತ್ರಿಕಾ ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಆದ್ದರಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಂತ ವಠಾರದ?

ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅನೇಕ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಜಿಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ - ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಘನಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಯಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಸಿಕ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ - ಈ ಪ್ರಯತ್ನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ, ಕೇವಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಡೌನ್ಲೋಡ್. ನಮಗೆ ಬಲ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುಖ್ಯ

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವೇ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ - ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಡಿಕೆಯ. ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ - ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಶರೀರ ಅಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯಲಿದೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ಪ್ರಮುಖ ಆದ ಶಿಸ್ತು! ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಇಲ್ಲ. ಅವು ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಸ್ತಾಗಿ ನೀವು ಸಹ ...

ಕ್ಷಣಗಳ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ - ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಕುಸಿತ ಮೊದಲು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ - ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿಕೆ ತರಬೇತಿ. ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು "dosportivnoe" ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ವೇಳೆ. ಅಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಏನೂ ಬರುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ: ನನ್ನ ವಿರಾಮ ಸಮಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಅವಕಾಶ.

ಉದ್ಯೋಗದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ. ಪ್ರೆಸ್, ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಬ್ಬರೂ ಗಮನ ಪಾವತಿ - ಘನಗಳು ಬಯಸುವಿರಾ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಈ ಲೇಖನ ಕಾಣುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಫೋಟೋಗಳನ್ನು, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ.

ಟಾಪ್ ಸುದ್ದಿ

ಅವರು ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಕಾಂಡದ ಏರುತ್ತದೆ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂವತ್ತು ಏರುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಸಿ. ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಐದು ವಿಧಾನಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕುಸಿತವು ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಹುಡುಕಲು ವೇಳೆ - ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಿ.

ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ

ಅವರ ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ. ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದೇ. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಲೆಗ್ ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಐದು ಸೆಟ್ ಎತ್ತುವ. ಉತ್ತಮ ಇನ್ನೂ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಈ ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಮುಂಗೈ, "ವಿಂಗ್ಸ್" ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ವತಃ ಪರವಾಗಿದೆ ಅವಕಾಶ, ಸಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು.

ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು

ನಾವು ಕಾಂಡ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ, ಅವನ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮುಂಡ ತಿರುಗಿಸಲು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು poluminutnoy ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು. ಪಂದ್ಯದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಐದು ಸೆಟ್ ಕೋರಬೇಕು. dumbbells ಜೊತೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು

ಅವರು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಜೊತೆ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ dumbbells ಜೊತೆ ಕ್ಯಾನ್ ಕಡೆಗೆ ಮಾಡುವೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕೇವಲ ಮೂರು poluminutnoy ವಿಧಾನಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು. dumbbells ಜೊತೆ ಬಹುಶಃ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್.

ಜ್ಞಾಪನೆ: ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಉಳಿದ - ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಂಟೆಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹುತೇಕ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಅದನ್ನು ಹೇರುವ ಅಲ್ಲಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆಗೆ.

ನಾವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಳಸಲು

ಇದು ಪ್ರಚಾರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಆರೋಪಿಸಿ ಈ ಜಾಹೀರಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪಂಪ್. ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹದ ಒಂದು ಸರಳ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ದೈಹಿಕ ವಿಧದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಂಬಲ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತುಂಬಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಯಾವುದೇ ತುಣುಕುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಬಳಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಿ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಹಾಯ. ಸರಿ, ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು "ಗಂಭೀರ ಪಿಚಿಂಗ್."

ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತರಗತಿಗಳು ತಿಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಇಲ್ಲದಂತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಅಡಿಗೆ ಮುನ್ನುಗ್ಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾರೀ ಊಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಅಡಿಪಾಯ - ಸಾಕಷ್ಟು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪದ್ಧತಿ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೌರವ - ದಿನ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೂರ ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಈಟ್, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಮಂಚದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಆದರೂ! ಆದರೆ ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ಶಿಸ್ತು ಜಯಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಒತ್ತಿ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಸರ್ವರೋಗ ನಿವಾರಕ ಅಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪವಾಡದ ಎಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಇದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೊಬ್ಬು, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಸ್ತು ಗುಪ್ತ ಮಡಿಕೆಗಳ ವೇಳೆ - ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹಣದುಬ್ಬರ

ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಬ್ಬರೂ ಇದು ಹೇಗೆ ವೇಗದ ತಿಳಿಯುವ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವರು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ "ಘನಗಳು" ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ತಿಳಿಯಲು ಹರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು, ನೇರ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಈಗಾಗಲೇ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (armpits ನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ) ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯು ಕೇವಲ ಪತ್ರಿಕಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಲಂಬ ಪಟ್ಟಿಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು pubis ಗೆ ಎದೆಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸುಮಾರು 2 ಸೆಂ ಒಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಗಲ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ. ಅವರಿಗೆ ನಾವು ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾ

ಮಾಧ್ಯಮ ಸಾಧನದ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ಪಂಪ್ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆದರೆ ಏಕೆಂದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ?

ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ - ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತೆಳುವಾದ, ಇದು ತಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ. ಎರಡನೇ - ದೇಹದ ಘಟಕದ ಪ್ರಬಲ ಒದಗಿಸಿದ ಮತ್ತು ಜಠರದ ಒಳಪೊರೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳಾ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ - ಪ್ರಕೃತಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಗೆ) ಕಾರಣ ಮಾಸಿಕ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒದಗಿಸಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಂಪ್. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫಾರ್ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ ಅವಶ್ಯಕತೆ.

ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಟಾಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಸುದ್ದಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ?

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

- ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳ;

- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆ.

ದೋಷಗಳಿವೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ. ಇದು ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಂದರೆ, ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಾತ್ರ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು! ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು - ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಯಾವುದೇ ಸೌನಾ, ಅಂಗಮರ್ಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ವೇಗವನ್ನು, ಆದರೆ ಏನೂ ಸುಟ್ಟು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ

ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ಅಪ್ ಆರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ತಿರುವುಗಳೊ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಈ ಅರಿತುಕೊಂಡು, ನೀವು ಅವುಗಳ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳು - ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ರಿವರ್ಸ್.

ಮುಂಗುರುಳು ಮಿಥ್ಯೆ

ಈ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಯ ಕೊರತೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲಸ ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯು ಉತ್ತಮ ಇರಬಹುದು.

ಮಹಡಿ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು - ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ, ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಮಹಡಿಗೆ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ (ಪೃಷ್ಠದ ರಿಂದ ಅಡಿ ಸರಿಸಲು) - ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೈ ಸ್ಥಳ ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಹತ್ತಿರದ ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎದುರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ Somknite ಕೈಗಳನ್ನು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು, ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ - ಬೆಂಚ್ ಕೋನ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಈ "ರಿವರ್ಸ್" ಆವೃತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಇಡೀ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅದರ ಸೆಟ್. ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ (ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎಳೆಯು) ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವೈಸ್ ರಲ್ಲಿ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎನ್

ಆ ಬಯಸಿದ ಸಾಧಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಚಲನರಹಿತ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತರಿ ಮಾಡುವುದು. ವಿಶೇಷ ಚಿಪ್ಪುಗಳ ನಡೆದ ಪತ್ರಿಕಾ ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮನೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರಿ ಹಿಡಿಕೆಯ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ - ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು! ಇದು ಜಲಾನಯನ ಮತ್ತು ಅಡಿ. ಕಾಲುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಹಾಗೆಯೇ. ಈ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರ್ಯ - ನೆಲದ ಬಿಟ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಫುಟ್ ಎತ್ತುವ - ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆ. ದೂರಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೀಲ್ಸ್ ಹೊರತಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಮರಣದಂಡನೆ. ನೀವು ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ಸಿದ್ಧ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಇದು ಒಂದು ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೆಟ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಾಗ ಪುನರಾವರ್ತನೆ - ಮುದ್ರಣಾಲಯದ ತಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸತ್ಯ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮುಖ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ 3-4 ಸೆಟ್ ಸಾಧಿಸಿದ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ. ಈ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ವೇಗವರ್ಧನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಾವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಎಕ್ಸೆಂಪ್ಲರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರೀತಿ ಇರಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಿಥ್ಯೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನಾವು 4 ಸೆಟ್ (ಪ್ರತಿ 20 ಬಾರಿ) ಮಾಡಲು. ನಂತರ - ಎತ್ತಿದ ಕಾಲುಗಳು (ವೈಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ), 4 ಸೆಟ್, ಪ್ರತಿ 10 ಬಾರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತಿಳಿದಿರಲಿ!

ಒಂದು ಸುಂದರ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಏನು? ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸರಬರಾಜು ವೇಳೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಹಳ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ - ಮಹಿಳೆಯರು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ.

ಪ್ರಕೃತಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆರುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನೆಂದು ಅವರ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಹಳ ದೂರದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಡ್ಡಿ ವಲಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಎರಡು ರೀತಿಯ

ಮೆನ್ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೇಟೆಗಾರರು - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಪಡೆವ ಅಡಗಿದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ "ಮೀಸಲು" ಶೇಖರಣೆ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮದಡಿ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡುವೆ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಒಳಾಂಗಗಳ - ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ. ಇದರ ಉದ್ದೇಶ - ಗಾಯ ಹೀಗಳೆಯುವ ರಕ್ಷಿಸಲು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಉಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ!

ಇದು "ಶುಷ್ಕ" ಒತ್ತಿರಿ ಸಾಧ್ಯ?

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಬೇರೆಯಾಗಲು ಮಾಡಬಹುದು! ಇದು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೊದಲ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇದು ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ವಿವಿಧ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಸ್. ಅವರು, ಹೃದಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬನ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್: ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು carbs ಬದಲಿಗೆ. ಫೈಬರ್ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಹಾಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ muesli ಜೊತೆ.

ನಾವು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು. ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ದೈನಂದಿನ ದರ - ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ.

ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅದೃಷ್ಟ!