ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಫೋಟೋಗಳು

ಒಂದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆತ್ಮ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಕೆ ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಖದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ತ್ರೀ ನೆರಳುಗೆರೆ - ಒಂದು ಎತ್ತರದ ಎದೆಯ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು. ಆದರೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಆದರ್ಶ ಸಾಧಿಸಲು - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನ ಆತ್ಮಾಭಿಮಾನದ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಉಡುಪು ಆಫ್ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಾರಣ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇಡೀ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮಹಿಳೆ ತತ್ವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ಇದು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜೀನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಜೋಲಾಡುವ ಟ್ಯೂನಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಒಂದು ಜೋಲಿ ಕಡಿಮೆ - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ!

ಹುಟ್ಟಿಸಿದ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಆಹಾರ ತೂಕ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಲೋಳೆಯಂಥ ರಾಜ್ಯದ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕರಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಸಹ ಒಂದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಭದ್ರತೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಔಟ್ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯಲು (ಅಥವಾ ಮರಳಿ) ಕನಸುಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತೆಳು ಸೊಂಟದ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ

ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಪಟ್ಟು ಅವಕಾಶ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಇವೆ. ಇದು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು, "ಬೈಸಿಕಲ್" ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳೊ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎತ್ತಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಈ ವಿಧಾನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರು ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು, ಇಂತಹ ಪರಿಚಿತ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಷ್ಟವಾಯಿತು) ತಿರುವುಗಳೊ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲ. ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆದಾಗ್ಯೂ ಮುಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೊಗಳುತ್ತವೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲ. ಆವತ್ತಿನಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ?

ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್

ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಟ್ರಾಪ್, ತಿಳಿದಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ತನ್ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಡಬಲ್, ಸೆಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆ ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ನಾಲ್ಕರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಂಕಗಳನ್ನು, ಅಂದರೆ ನೆಚ್ಚಿಕೊಂಡಿವೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ಕೆಲಸ.

ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

• ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಸುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಹಿಡಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೈ ಮತ್ತು ಅಡಿ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಲು ತನಕ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೆಲದ ಉಡಾವಣೆ. ದೇಹದ ಒಂದು ಕರ್ಣ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 30-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್. ಈ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಹುಡುಕಲು ವೇಳೆ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪರ ಬಾರ್ ಉಳಿಯಲು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಾತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಬಲಭಾಗದ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟಾಪ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ವಾಕಿಂಗ್

ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಟಾಪ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೂರ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಳುವಳಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ತೋಳುಗಳ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಅಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರಲ್ಲಿ.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು

• (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಶ್) ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಂಗೈ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸರಿಸುಮಾರು ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದೂರ ಪರಸ್ಪರ ಸೆಟ್ ಇರಿಸಿ.
• ಮುಂದೆ ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡೆದಾಡಿದ ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅದೇ "ಹಂತಗಳನ್ನು" ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-12 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹಾಗೆ.
• ನೀವು ಸ್ಟಾಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

"ಮೊಸಳೆ"

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರುಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವನ್ನು ಸಮರ್ಥನೆ: ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಇಡೀ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನೈಪುಣ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಹಡಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಎಳೆದು. ಜೊತೆಗೆ, "ಅಲಿಗೇಟರ್" ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೃದಯ ರಚಿಸಿರುವ ಮಾಹಿತಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸದಸ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ

• ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಅಲಿಗೇಟರ್" ಮೇಲೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು (ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಇಪ್ಪತ್ತು) ಮೀಟರ್ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲರು ಅಂತಸ್ತಿಗೆ ಉಚಿತ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು - ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯ. ಟೆರ್ರಿ ಟವಲ್ - ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲ, ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಮರದ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• Zamotaev ಕಾಲು ಚೀಲ ಅಥವಾ ಟವಲ್ ಹಿಂದೆ ಹಾಕಿದ ಒತ್ತು - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ಲೆಗ್ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಳೆಯುವ, ವಲ್ಕ್. ರೆಸ್ಟ್ 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ (ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸ್ಥಾಯೀ ರಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು

ವಿಚಿತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು, ಸ್ಥಿರ ತೊಗಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಂಗಿಗಳ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳು ಸೊಂಟದ (ಫೋಟೋ) ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ (ಸ್ಥಿರ) ಮಾಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆ ಸೇರಿವೆ. ನಾವು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಂಶ ನೀಡಲು ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಅಡಿ ಆಫ್ ಹರಿದು, ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಇದು ಸಾಕ್ಸ್ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದವು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡಿ ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಳ ತೊಡೆಗಳು ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಹಡಿಗೆ ತನ್ನ ನಡುವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಅವರು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಕಾಲುಗಳು ಚಲನರಹಿತ ಉಳಿಯಬೇಕು) ತಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಎರಡನೇ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೀಪ್, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಲನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಂಭೀರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬಿದರೆ, ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ತನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಪಾಮ್) ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಮಹಡಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಆಫ್ ಎತ್ತುವ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕಡಿಮೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಿನಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ವರ್ಧಿಸುವ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ.

"ಬೋಟ್"

, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮುಂಡ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ: ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸನ್ನೆಕೋಲು ಕಾಲುಗಳು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದೇ ತತ್ವಗಳ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾಪೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೋಟ್", ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು "ದೋಣಿ" ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನೇರ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ (ಹಿಂದೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಲೋಡ್ ಉಳಿಯಬೇಕು) ಮತ್ತು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮತ್ತು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಎದುರುನೋಡಬಹುದು - ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಧರಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ಎಡ ಪಾದದ ಮಾಡಿ. ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳು ಕೋನ ಕೀಪಿಂಗ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಕ್ಷರದ ಯು ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಡು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ "ಅಕ್ಷರ" ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಚಿತ್ರ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಅಧಿಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಸಾಧ್ಯ.

"" ಫ್ರಾಗ್

ಏನು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಈ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಅಂತರದಿಂದ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ,. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "" ಫ್ರಾಗ್ ಹೊರಪದರವು ಸ್ನಾಯು ಅಧ್ಯಯನ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹೊಂದುವಿರಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು -.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಲೈ,, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು. ಹೀಲ್ ತಗಲಿದರೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಅಡಿ ನೋಡುವ, ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎತ್ತುವ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ನೆಲದ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಡೆಗಳು ಹೊರ ಬದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭದ್ರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು "ಕಪ್ಪೆ" ಸಂಪರ್ಕ ಪೃಷ್ಠದ ಹೀಲ್ ತರುವ, ವರ್ತನೆ ಮರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಡು.

"" ಫ್ರಾಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಮಹಡಿ ಮುಟ್ಟದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಹಿತಿ ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಚರ್ಚಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ: ಯಾರೂ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸಂಶಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೂ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ರಿವರ್ಸ್ ಯಾರು ಇವೆ. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ತಮ್ಮ ಸೂಕ್ತ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು: ತೀರ್ಮಾನ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೀವಿಗಳ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಇರಬಹುದು. ನಂತರ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಕನಿಷ್ಠ ಹುಡುಕುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಪತ್ರಿಕಾ - ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!