ಗುರಿ - ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ.

ನೀವು ಡಯೆಟ್ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪಿನಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆಯಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಉತ್ತರದಾಯಿ ಕಾರಣ. ಒಂದು ರೀತಿಯ - ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಏರ್ಬ್ಯಾಗ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ತಂಪನ್ನು ಷಾಕ್ ಜನನಾಂಗಗಳ ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು. ಇಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟು ನಿಂತ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಹಾರ್ಮೋನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಾನ್ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ - ಒಂದು ಅಸಾಧ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯತ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಹೊಣೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ (ಶಾಲೆಯ ಪಾಠಗಳನ್ನು PFD ನಿಂದ ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ), ಆದರೆ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎತ್ತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಚಳವಳಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಚಿಸಲು, ಪತ್ರಿಕಾ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೇವಲ ಅಧ್ಯಯನ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳ Lydie ಹಾಗ್ ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ ಆ ವೇಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಖರೀದಿ ಒಂದು ದಿನ ನೈಜವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೋರಾಟ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಘನಗಳು ಒತ್ತಿ ಯಾರೂ ಕೊಬ್ಬು ROLLS ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ polumostik ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಕೇವಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ, ಹಾಗೂ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಸ್ಟಾಪ್ಸ್ ಪೃಷ್ಠದ ಆದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ತನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಹಿಡಿದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಉನ್ನತ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ದೇಹದ ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಏರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಕೇವಲ ಹೊಣೆ.

ತನ್ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ತಂದರು. ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಪಂಪ್. ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಮಾಡಲು, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಹಲಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್, ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟ. ಈ ಹಿಂದೆ ನೇರ, ಉದರದ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪೃಷ್ಠದ ಅತಿ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಸೆಟ್, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ಎರಡನೇ ಲಿಫ್ಟ್.

ಪಡೆಯಿರಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ.

ತಿರುಚು ನೇರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ, supine ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸವು ಲೆಟ್.

ಕ್ರಂಚ್ ರಿವರ್ಸ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಗೆ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಅವರನ್ನು ದಾಟಲು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಫ್ ನೆಲದಿಂದ ಜಲಾನಯನ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಕಾರ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಲೆಗ್ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ಸಾಕ್ಸ್ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ತನ್ನ ಪೃಷ್ಠದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಅಪ್ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಚಳುವಳಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್, ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು.

ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ರನ್ ಬಾಗಿರುವ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಿರುವು. ಅಂಗಸಾಧನೆಯ ಉಪಕರಣ ನೇರ ರೋಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಭುಜಗಳ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ವಲ್ಪ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ, ನೀವು ಪಾದಪೀಠ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ಪೀಠದ ಮಾಡಬಹುದು. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಅವರು ಇಳಿಮುಖ ಹಾಗಾಗಿ, ಕಾಲು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಅಥವಾ ಗೀರುಗಳು ಗುಂಟ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಸತಿ, ಮತ್ತೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಚಲನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸತತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನೆರವೇರಿಸಲಾಯಿತು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಯೋಗ ಭಂಗಿ "ನಾಗರ" ಎಂದು. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ. ಲೈ ಮುಖ ಕೆಳಗೆ, ಮಡಿಸಿದ ಕೈ ಮೇಲಿದೆ. ದೇಹದ ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಂಡ್ಪೋಯಿಂಟ್ ನಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕವಚವನ್ನು ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಇರಬೇಕು.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಲು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.