ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸಾಮರಸ್ಯ ಗ್ಯಾರಂಟಿ

ಮ್ಯಾನ್ ಆಜೀವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆ, ಇತರರು ಅನುಭವಿಸುವನು - ಕಡಿಮೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಳಿಯಲು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು. ಅವರು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನಾ ನಾಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಹೇರಿಕೆ, ಗರ್ಭಕೋಶ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:

• ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಸಹಾಯ;

• ಮಗು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದೇಹದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

• ಹೆರಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ;

• ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಕೊಡುಗೆ;

• ಶ್ರೋಣಿಯ ರೋಗಗಳು ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು;

• ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಋತುಬಂಧದ ಕಷ್ಟ ಕಾಲ ರವಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ;

• ಅಸಂಯಮ ತಡೆಗಟ್ಟಲು;

• ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತ ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ;

• ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಯೋನಿ ಗೋಡೆಯ ಆಗಲು;

• ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು;

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೇವಾಂಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;

• ಸಂಭೋಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯುವಜನರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎಮ್ಆರ್ arodnoy ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಕ್ರಮಗಳ

• ಯಾರು, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಸೌಮ್ಯವಾದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ.

• ಅಧಿಕ ರೋಗದ ನಿಷೇಧಿತ, ಮೇಲೆ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ 180, ರೋಗಗಳು ಒತ್ತಡಗಳು (ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ).

• ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋವು, ನಿಯಂತ್ರಣ ಲೋಡ್ ಉಂಟು ಮಾಡಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪೇಸ್ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯೋನಿಯ, ಮುಕುಳಿ, ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳೆದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಎಷ್ಟಾದರೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ತಾಲೀಮು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಶ್ರಮಿ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಮೆನ್ ಒಂದು ನೋಟು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಡಂಬನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಪಡಿಸಲು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಕಂಡ ಹಾಗೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು, ತರಲು:

• ಸಹಾಯ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು;

• ಅಸಂಯಮ ತಡೆಗಟ್ಟಲು;

• ಪುರುಷತ್ವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

• ಪುರುಷರ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;

• ಸುಧಾರಿತ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಸಂವೇದನೆ;

• ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಕಾಲಿಕ ಉದ್ಗಾರ ;

• ಇದು ಜೀವಿಯ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಗ, ಪ್ರಾಚೀನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಎಳೆದುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರುವ. ಯೋಗ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.