ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ: ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಎಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು. ಹೇಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ? ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ತತ್ತ್ವಗಳನ್ನು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಂತರ ನೋಡಿ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದು massonabornogo ಸೈಕಲ್ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಘನತೆ ಹಲವಾರು ಕೀಲುಗಳು, ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಲೋಡ್ ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ (ನೋಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬಿಂದುವಿನ ಜೊತೆ) ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಆ ಲೋಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಉತ್ತಮ ಕೇವಲ ತಾರ್ಕಿಕ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬರಲಾಯಿತು. ಈ ಚಳವಳಿಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ರಾಡ್, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣಕಾಸು (50,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ (- ಕೆಳಗೆ ಫೋಟೊ) ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಲೋಡ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಗತಿಯ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಲಾಭದ ಬೆಳೆಯಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೋದರೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಒಂದು ಡೈರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಮಾಡುವ, ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ತತ್ವ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸರಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ದಿಕ್ಕಿಗಿರುವ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ mikroperiodizatsii ಆಗಿದೆ. ಆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಂದರೇನು? ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಮಾರು 1 ವಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, supercompensation (ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಹೋಗುತ್ತದೆ ನಂತರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ (ಕೈಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾ) ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘ ಉಳಿದ ಪರಿಣಾಮ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳು (ಹಿಂದೆ, ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳು) ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಾರಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಸಮರ್ಥನೆ ಇದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ ಬರೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತರಬೇತಿ ಒಡಕು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರವೇಶ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ:

ಮಂಗಳವಾರ:

1. ಸ್ತನ

• ಗೆಣ್ಣು ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್. ಬೆಂಚ್ (4 X 10);
• horiz ರಂದು dumbbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. (3 X 12);
• (3 X ಗರಿಷ್ಠ) ಸಮತೋಲನದ ಬಾರ್;
• "ಚಿಟ್ಟೆ" (3 X 15).

2. ಬಾಗಿದ

• ನಿಂತಿರುವ dumbbells (3 X 10) ಎತ್ತುವಾಗ;
• "ಹ್ಯಾಮರ್ಸ್" (3 X 10);
• ಸ್ಕಾಟ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (3 X 8).

ಗುರುವಾರ:

1. ಮತ್ತೆ

• deadlift (4 X 8);
• ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ರಾಡ್ (3 X 10);
• ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಲಿಂಕ್ (3 X 12).

2. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

• ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ (3 X 10);
• ಹಳಿಗಳ (3 X ಗರಿಷ್ಠ);
• skammi ನಡುವೆ ಹಿಸುಕಿ (3 X 20).

ಶುಕ್ರವಾರ:

1. ಅಡಿ

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (4 X 10);
• ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ (3 X ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಓಡುವ);
• ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ (3 X ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 12-15).

2. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್

• ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ (3 X 8);
• ಮಾಹಿ (3 X 12).

ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ಒಂದು ನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ 5-10 ನಿಮಿಷ ಕನಿಷ್ಠ ಉಳಿದ ಸಮಯ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಹಾಗೆ) ಇದರಲ್ಲಿ. ಕಸರತ್ತುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ multisustavnye ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ trnirovki ಇವುಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರಚಿಸಿರುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಾವು ನಿರ್ಗಮನ ನಲ್ಲಿ ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ? ಒಂದು ತರಬೇತಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ದೀರ್ಘ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಲೋಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಂಶವನ್ನು ಅಥವಾ ಈ ಮಹೋನ್ನತ ಸಾಧನೆಗಳು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೇಲಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ನಡುವೆ "ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ" ಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ಈ ನೈಜ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಸೇನೆಯಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಏಕೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವಿಧಾನ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು, ಎಮ್.ಇ., ಇತ್ಯಾದಿ .. ಎನ್

ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ:

ದಿನ 1:

1. ಬೆಂಚ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿಂದ ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - 15-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
2. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - 20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
3. Burpoe - 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
4. ರನ್ನಿಂಗ್ - 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮೊದಲ 3 ಅಂಕಗಳನ್ನು 3 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್, ತದನಂತರ ರನ್ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ದಿನ 2:

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - 30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
2. ಒಂದು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಜೊತೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ - 15-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
3. ಪತ್ರಿಕಾ ನಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಲಗಿರುವಾಗ - 20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
4. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ (ಸ್ಟೂಲ್) - 15 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
5. ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ - 100 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.

5-7 ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ 2-3 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಕಿಂಗ್.

ದಿನ 3:

1. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ - 400 ಮೀಟರ್.
2. Deadlift - 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
3. 6 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು - ಬಾಕ್ಸ್ (40 ರಿಂದ 50 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ) ಜಂಪಿಂಗ್.
4. ಮಾಹಿ ತೂಕ / dumbbells - 15-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
5. ಸ್ನಾನ - 20-25 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.

ನಾವು 2 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್.

ದಿನ 4:

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
2. Burpoe - 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
3. 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು - ಜೊತೆ ವೀಸಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಟರ್ಕಿಷ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು - 8 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
5. ದೋಣಿ ಯಂತ್ರ - 200 ಮೀಟರ್.

5 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಳಿದ 2-3 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಕಿಂಗ್.

ನಾವು ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಯ ದಿನ ಹೋಗುವ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮುಗಿಸಲು.

ದಿನ 5:

1. 8 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು - ಎದೆಯಿಂದ shvung ಜಾಗಿಂಗ್.
2. Deadlift - 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
3. ಕಡ್ಡಿಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ - 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.
4. ಒಂದು ತ್ವರಿತ ರನ್ - 200 ಮೀಟರ್.
5. ಬಾಗಿಕೊಂಡು - 25 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು.

2-3 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಕಿಂಗ್.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಆರಂಭಿಕ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿದ್ದು, ಆದರೆ, ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹಾಗೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ

ಕೇವಲ, ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ ಅಧ್ಯಯನ ಉನ್ನತ ಅಥವಾ 1 ತಾಲೀಮು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿರಬಹುದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ಹುಡುಗಿಯರ. ಅದೇ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು 2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲ್ ಭೇಟಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇರುವದಕ್ಕಿಂತ ಬಹುತೇಕ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅಲ್ಲ. ಲೋಡ್ mikroperiodizatsii ರಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಭುತ್ವದ ಆಚರಣೆಗೆ - ಈ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಮಾಡಿದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು), ಸರಿದೂಗಿಸುವಂತೆ ಜೊತೆ, ಥ್ರಸ್ಟ್ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಳೆಯಲು (ತಿರುವುಗಳನ್ನು, ಒತ್ತಿದಾಗ , ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಇತ್ಯಾದಿ). ಸಾಮಾನ್ಯ, ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ, ಸಹಜವಾಗಿ ಪುರುಷ ಆವೃತ್ತಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ. ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಜಿಮ್ ಹಗುರ (ಸ್ತ್ರೀ) ರೀತಿಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಳವಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ - ಈ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೀಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯ ಸುಲಭ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹರಡಿಕೊಂಡ ಡು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಳುವಳಿಯ ವಿವಿಧ - ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ plohihi ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಕೂಡಾ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಯಾವ ಪಿಕ್ ಉದ್ದೇಶದ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಹಂತದ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಶೇಕ್ಸ್, ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು!