ಈ ವಾರ ಸುದ್ದಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್

ವೀಕ್ - ಈ ಅಂಕಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಣನೀಯ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಒಂದು ವರ್ಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಖಾತೆಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಈ ವಾರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೂಲಕ ಯೋಜನೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಪತ್ರಿಕಾ ಈ ವಾರ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿನಿಮಯ ಸ್ವಿಂಗ್: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 ಬಾರಿ (ಮೊದಲ ದಿನ ಆರು ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರತಿ). 20 - - 30 ಬಾರಿ, ಪರ್ಯಾಯ ನಂತರ ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ದಿವಸ 15 6 ಸೆಟ್ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ. 25 - - ಮೂರನೇ ದಿನ 30 ಬಾರಿ ಕೇವಲ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ, 15, ನಾಲ್ಕನೇ ಏಳನೇ ದಿನ - 20 - 25 - 30 - ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ಥಿರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ 15 ಬಾರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಫಾರ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ - ಮತ್ತು ವಾರ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ನೀವು ಒದಗಿಸಿದ!

ಮುಂದೆ ಪುಪ್ಪಸಗಳುಳ್ಳ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಯದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ತನ್ನ ಕೈ, ಬಲ ಪಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. , 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟು ಎಡಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 30 ಸೆಕೆಂಡ್. ಸಹ ಬಳಸಿ ತೂಕ ಕಸರತ್ತು. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಅವರು ಉಳಿದ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - myostimulation. ಇದು ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೇವಲ ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಉದರದ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು, ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಂರಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಸಾಧನಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು

ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ಗಾಯ ಇಲ್ಲದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಂದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ, ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಈ ವಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಗೆ. ಕೇವಲ ಕೆಫಿರ್ ಪಾನೀಯ ರಾತ್ರಿ, ಸಂಜೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ತಿನ್ನಲು , ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು peristalsis ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಈಟ್ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್), ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ವಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಚಾರ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ನೆನಪಿಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗುರಿ. ಚರ್ಮದ ಹಾಳು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇವನೆ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಂಮೋಹನ ಬಳಕೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಭೇಟಿ ಸ್ವಶರೀರಜನ್ಯ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನಿಸಿದಿರಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ತೇಜನ ಎಂದು ಸಾಧ್ಯ.