ಹೇಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಒಂದು ವಾರ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ, ನೀವು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಅವಧಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಕತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಪ್ ಬರಬಹುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ಮಾಡಿದರು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜಿಮ್ dumbbells, barbells, ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ Expander ಜೊತೆ. ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳು ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ವಾರದ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಅವರಿಗೇನೂ - ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲೋಡ್ ಫಾರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಇರಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲ ತೀವ್ರ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು 4 ದಿನಗಳ ಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕಚಲನೆಯು ಅಸತ್ಯವಾದ ಮಾಡಲು - ಅನಾರೋಗ್ಯ 3 ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಮಾಡಬಹುದಾದ, ಇಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೂಡಿಸಿವೆ ವೇಳೆ, ಗೊಂದಲ ಎಂದಿಗೂ, ಇಂದು, ಮತ್ತು ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಾಳೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಹುಡುಗಿ (ಮಹಿಳೆ) ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ಪೃಷ್ಠದ ವಾರ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಧ್ವನಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಾಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ, ಒತ್ತಿಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅದರ ನೇರದಲ್ಲಿಯೂ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು, ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಎಂದು ಕಸರತ್ತೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ - ಮೊದಲ ಲಿಫ್ಟ್ ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ನಂತರ ಪ್ರತಿಭಟನೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಯಾವುದೇ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲದೆ ದುಂಡಾದ ಆಕಾರ.

ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಷರತ್ತಿನ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಇರಬೇಕು - ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮರಣದಂಡನೆ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು (!). ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಈ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಳೆದ ಪಡೆಗಳು ರವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ಮೂರನೇ ವಿಧಾನ ಮೊದಲು ಚಲನೆ ಒಂದೆರಡು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸಹ ಕಡಿಮೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಲೋಡ್ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿತು.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ ಸೆಟ್ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. 15 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 10 ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಜೊತೆ - ಮರಳಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಚಳುವಳಿಯ ಮರಣದಂಡನೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ತೊಡೆಗಳು ಕರುಗಳು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ರಾಡ್ ಮುದ್ರೆಯೊತ್ತಲಾಗಿತ್ತು.

2. ಸೇತುವೆ. ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಸುಳ್ಳು, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಹೀಲ್ ಮೇಲೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತೃತ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಹಿಂದೆ, ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯ ಇರಬೇಕು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಎರಡನೇ ವಿಳಂಬ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - ಒಂದು ವಿಧಾನ 8.

3. ಮಾಹಿ ಅಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಪಾದದ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರಬ್ಬರ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಕುರ್ಚಿ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕಾಲಿನ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು. ಕಾಲು "ಲೋಡ್" ಮತ್ತೆ 12 ನಯವಾದ ಅಂತರವು - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 8 ರನ್.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಲೋಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಮಸಾಜ್ ಬಳಸಬೇಕು. ಇದರ ವಿಶೇಷ ವಿನ್ಯಾಸ ನರಮಂಡಲ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆಯುವ, ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.