ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ?

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ನಡುವೆ, ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜಿಮ್ ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಆಯಿತು ವೇಳೆ, ತಡೆಯಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವು.

Bosu-ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ

Bosu - ಒಂದು ಚಿಪ್ಪು ವೇದಿಕೆಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ feetball ಅರ್ಧ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಸಲಕರಣೆಯು ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಲುವು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಸಮನ್ವಯ ತರಬೇತಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೆಲಸ ಅಸ್ಥಿರತೆಗಳ ಒಂದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಇರುತ್ತದೆ. ಗುಮ್ಮಟ ನಿಂತಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ, ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊಠಡಿ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಈ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಹೊಸ ಇದ್ದರೆ. ಗುಮ್ಮಟ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ತಪ್ಪು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೇವಲ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ತನ್ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ, ಗೋಡೆಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರ್ಲಿಂಗ್

ನೀವು ವಿಶ್ವದ ನಿಲುವು ಯಾವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಗೊತ್ತಾ? ಹೆಗಲ Stooped ಎದೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶನದ ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ, ಬಾಗಿ. ಈ ಒಂದು ಕೂದಲು ನ ಅಗಲ ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿರುವುಗಳೊ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬಳಸಿ. ಬಹುತೇಕ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ವೇಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲುವು ಧಕ್ಕೆಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಇನ್ವರ್ಸ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ.

dumbbells ಜೊತೆ ಪಂಚ್ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಏಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ dumbbells ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳ ಸರಣಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಿಚಿತ್ರ ವಿಷಯ ಇದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು. ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾಗಿದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಭುಜದ ಪುಲ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಉಪಯುಕ್ತ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಭುಜದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಹೆಗಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಹೆಗಲ ಎಳೆಯುವ ಮಾತ್ರ trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ನೋವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. , ಮೇಲಿನ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತನ್ನ ಹೊರಚಾಚಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದ dumbbells.

ಡಂಬೆಲ್ ಒತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ನೀವು ಮುಂಡ ಉತ್ತಮಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ರೋಯಿಂಗ್ ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ dumbbells ಚಾಚಿ. ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರ್ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಂದೆಡೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು. ಈ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು "ದೋಣಿ" ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಅಡಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ಈ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿ ವಂಚಿತರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಮತ್ತು ಇದು ಅವನ ಕೆಲಸ ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಡಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ನಿಲುವು ಅತ್ಯಂತ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಧಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ ಬಿಡುಗಡೆ.

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶಾಲ ಒತ್ತಡ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗದ್ದ ಅಥವಾ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಪುಲ್ ವೇಳೆ, ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ ಪುಲ್ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.