ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಷ್ಟ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಕೆಲವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಒಂದು ಸರಳ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದಿನದ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ದಟ್ಟವಾದ ಬೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ... ಎಕ್ಸ್ಕ್ಯೂಸಸ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ನಿರ್ವಿವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು "ಶಿಲ್ಪಕಲೆ" ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ದಾಖಲೆಗಳ ದೇಹವನ್ನು "ಹಿಂಡು" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯವು ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ದೇಹವು "ಜೀವಂತವಾಗಿ" ಏಳುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ತಕ್ಷಣ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

1. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು. ನಿಧಾನ ತಲೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಆಳವಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂದುಳಿದ.
2. ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯೆಡೆಗೆ ತಂದು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹುಕ್ ಮಾಡಿ. ಕುಂಚಗಳ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಗಳು ಥಟ್ಟನೆ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
3. ಭುಜಗಳೊಂದಿಗಿನ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಎದೆಯ ಮುಂದೆ "ಕೈ ಕತ್ತರಿ" ಕ್ರಾಸ್.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೋಫಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ಬೆಂಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್. ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಂಗೈ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ.
6. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
7. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನ. ನೀವು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದು ಒಂದು ಕಾಲು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗೋಡೆಯ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ . ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು . ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ನಂತರ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು "ಏಳುವ" ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು: ಯಕೃತ್ತು, ಕರುಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮನೆ ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಹಲವಾರು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ! ಪುರುಷರಿಗೆ ಆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗುರಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು.

ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಯುತ್ತದೆ .