ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಅಪರೂಪದ ಮಹಿಳೆ ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನೂ ಕನಸನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧ್ಯ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಒಂದೆರಡು ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಿದರೆ ಆದರೆ, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದ, ಸ್ಲಿಮ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಒನ್ ಸಹ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ವರ್ಗದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮಿತಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ರೂಪ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಫ್ "ಪಿಎ" ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ.

ಗುರಿ - ತೆಳು ಸೊಂಟದ. ಬೇಸ್ ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕೀಲುಗಳು ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಪೂರವಾದ ಸೊಂಟದ ರಚನೆಗೆ ಹೊಣೆ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೊದಲ ಸಾಕಾರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ:

1) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕಡೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಇತರ, ಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನಂತರ. ತನ್ನ ಬೆರಳ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2) ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ bodibar ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ. ದೊಡ್ಡ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3) ಸ್ಥಾಯಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪರ್ಕ. ಮೊಣಕೈ ಈ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು. ನಂತರ ನಾವು ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹಿಡಿದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು.

4) ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಮಂಡಿಗಳು ರಲ್ಲಿ BEND ಅಡಿ, ಇತರ ಒಂದು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೈ ಸಸ್ಯ. ವಸತಿ ಅಡ್ಡ ಮಹಾವೃಕ್ಷವನ್ನು ಮೂಲಕ ನೆಲದಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ ತುಂಡರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ನೀವು ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕೈ ಪುಲ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ರೀತಿಯ ಚಳವಳಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ.

5) ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ರಚನೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆತನ ಮುಂದೆ ಕೈ ಎಳೆದರು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಲೆಗ್ಸ್. ಲಿಫ್ಟ್ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಲವನ್ನು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾದದ ಕೈ ಟೋ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಒತ್ತಿ.

6) ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯುವ, ಬಾಗಿ, ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ಇದು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಹಿಡುವಳಿ, ಕುಳಿತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

7) ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿತು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ, somknite ಕೈಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಯವಾದ ಅನುಸರಿಸಿ ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು.

8), ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

9) ಇದು ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಕ್", ಆದರೆ ಇದು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಧಾನ್ಯ, ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿರಬೇಕು ಪೂರೈಸಲು.

10) ಮಂಡಿಯೂರಿ ರಂದು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನೇರ. ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಚಾಚಿದ ಲೆಗ್ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳಿನ ಎತ್ತುವ ಎತ್ತುವ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್.

11) ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ಟ್ರಿಪ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟಗಳು ಒತ್ತಿ. ತರಬೇತುದಾರರು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ "ಹ್ಯಾಂಗ್" ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು ಭರವಸೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೋಗುವ ವೇಳೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಲವಿನ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ದೇಹದ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ದನೆಯ ಇದೆ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

12) ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೊಠಡಿ ಒಂದು ಅಡ್ಡಿಮಾಡುವುದರ.

ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದುಗೂಡಿಸಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿಯ ಆದ್ಯತೆ ಎಂದು ಆರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.