ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಮಾಡಲು ಪೃಷ್ಠದ ಸಹಾಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಮೆನ್ ಸುಂದರ ಸ್ತ್ರೀ ಪೃಷ್ಠದ ಗಮನ ಪಾವತಿ, ಮತ್ತು ಈ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸಿನ, ಮಹಿಳೆ - ಒಂದು ಹೊಂದಲು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಭಾವತಃ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪವಾಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ವಿವಿಧ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಪವಾಡಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾತ್ರ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

- ಬಲ ತಿನ್ನಲು;

- ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು, ನಡೆಯಲು;

- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಸುಲಭವಾಗಿ fairer ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್, ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ:

- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;

- ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ವಿಗ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಟೇಬಲ್ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕುಳಿತ. ಐದನೇ ಪೃಷ್ಠದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ - ಹತ್ತು ಬಾರಿ;

- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳಗ್ಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪುತ್ರ ರೋಮಿಯೋ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ;

- ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ನೀವು ಎರಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಹದಿನೈದು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೂರು ಸೆಟ್;

- ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಗಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂತೋಷ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎದೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೋದರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿತು. ಈ ರನ್ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಲೋಡ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಇನ್ನೂ.

ಪೃಷ್ಠದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಲು ಕತ್ತೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು appetizing? ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಲೈಂಗಿಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಗಳು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಾಳಿ. ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಣ್ಣ ಲಿಫ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹದಿನೈದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಇದು ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರು, ಅದನ್ನು ಕೂಡಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿ.

ಎಂಬ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, "ಪೃಷ್ಠದ ವಾಕಿಂಗ್." ನೀವು, ಮಹಡಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ "ಪೃಷ್ಠದ ಮೆಟ್ಟಿಲು" ಇದು ಒದೆಯುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ.

ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತೊಂದು ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ನಲವತ್ನಾಲ್ಕು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕೆಲಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೈಕ್ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಾಗಿಂಗ್. ಹೀಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮುಟ್ಟುವಂತಹ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ಎತ್ತಿದ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಸಲು.

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಕೂಡ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಲಾಗಿ, ಅವರು ನೀವು ಗೋಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಅದನ್ನು ಹಾರ್ಡ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು - ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ಆರಿಸಬೇಕಿದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಷ್ಟ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಒಂದು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಒರಟಾದ ಟವೆಲ್ ಜೊತೆ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಗೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿತು, ವಾಕಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್, ಈಜು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಚಲನೆ - ಇದು ಜೀವನ, ಈ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ!