ಹೇಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹಾಕುವ ಅಲ್ಲ, ಕತ್ತೆ ಮನೆ ತಳ್ಳಲು?

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ತೋರುತ್ತದೆ ನಿಂತುಹೋಯಿತು, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುವ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದನು ಅರಿತುಕೊಂಡ? ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ತರಲು ಬಯಸುವ? ನೀವು ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಖರೀದಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಮೇಜಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಗ ಆಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಿನ್ನುವೆ ಶಕ್ತಿ. ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ - ಟ್ರಿಕ್.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ - ಇಡೀ ತಲೆ

20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಪಾವತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು. ಇದು ಒಂದು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಕೆಲಸ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೃತ್ಯದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು. ಮೂಲಕ, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಪಾಪ್ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನೃತ್ಯ. ಸರಿ, ಬೇಗನೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಿರುವ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ

ಮೊದಲ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಗಮನ. ಮುಂಬರಿವು ಅಂತರವು ಬಿಟ್ಟು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಕಾಲು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟದೆ 20 ಅಂತರವು ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲಿಕ್ಕೂ ಆರಂಭಿಸಲು. ಮೂರನೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಮಾಹಿ ಸ್ಥಾನ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಅಗತ್ಯ "ಅಪ್" ರಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಊಹಿಸಿಕೊಂಡು 40. ನೀವು ನಂತರ ಚಲನೆಗಳ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಡಿದ ಮಾಡಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಇರಿಸಬಹುದು) ಆಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿಥ್ಯೆ

ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು, ಆಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ somknite ಅಡಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು. ಅಡಿ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಬಾರದು. 20 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅದೇ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಲೆಗ್ "ಅಪ್" ರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಪುರೋಹಿತರು ಪಂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. , ಪಾದಗಳು ಹೆಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತುವ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಎಡ ಮಾಡಬೇಕು - ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದಲ್ಲಿ. 15 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ಕೊನೆಗಾಲದ ಮಾತುಗಳು

ನೀವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಕತ್ತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಹರಡಿತು, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಧಾನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ? ಹೌದು, ಆದರೆ ನೀವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸೆಟ್, 20 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಸ್ನಾಯು ನೋವು - ಉತ್ತಮ ಚಿಹ್ನೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ನೋವು ಆರಂಭಿಸಿದರು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು, ನೀವು ಕೈಬಿಟ್ಟು ಮುಗಿಯುವ ತನಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸ್ವಾನುಕಂಪ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಏನೂ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಾತ್ರ ನೀವು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಜಗಳದಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ!