ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ sagging ಚರ್ಮದ. ಕೈಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಚರ್ಮ ನೇಣು ಇಲ್ಲ

ತೆಳುವಾದ ಚರ್ಮದ ಕೈಗಳ ಕಳಪೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, droops ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ತೊಂದರೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಮಾಜಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮರಳಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವಯಂ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ, ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಚರ್ಮ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಇದೆ.

ಏಕೆ ಚರ್ಮದ droops?

ನಿಯಮದಂತೆ, 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾರೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮದ ಇಳಕತ್ತಿನ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಪರಿಣಾಮ.

ವಿದ್ಯಮಾನ ಸಕಾಲಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರ್ಧ್ರಕ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಯಾರು ಪರಕೀಯರಲ್ಲ. ಚರ್ಮ, ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಕುಸಿತವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಸಾದನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮರೆಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಜೋಲುಬಿದ್ದಿರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಿಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಧಿಸಲು. ಇದು ಕೇವಲ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು. ಚರ್ಮದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಉದ್ಯೋಗ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು

ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪು, ಕೇವಲ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪರಿಣಾಮ ಹಿಡಿಯುತ್ತಿರುವ ಸಾಧಿಸಿದ ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಲ ದೋಷಗಳನ್ನು ಯಾವುವು?

1. ಲೈಟ್ ತೂಕ. ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬಲು. ತಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಚಾಚಿದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಆಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೇಣು ಎಂದು ಚರ್ಮ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು. ತರಗತಿಗಳು dumbbells ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ತೂಕದ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ದಾಸ್ತಾನು ಸಮೂಹ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

2. ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡ್. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಾಭಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಣಿವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಸಾಹದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸೌಂದರ್ಯ ದೇಹದ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಬಯಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು.

3. ಸ್ಯಾವೇಜ್ ಆಹಾರ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಪೋಷಣೆ ಇರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೊರತೆ ದೇಹದ ಸವಕಳಿಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ ಡ್ರೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಗಂಭೀರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಇದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನ. ಏಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಎಂಬುದು.

ತರಗತಿಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೇರಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆವರ್ತನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ವಸ್ತುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ 8-10 ಬಾರಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು.

ಅಭ್ಯಾಸ

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮುಂಬರುವ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ದೇಹದ ತಯಾರು ಅಗತ್ಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ "ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ" ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ನೇತಾಡುವ ಎಂದು ಕೈಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗುತ್ತಾ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಇದು ಅಡ್ಡ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿಧಿಸಬೇಕು, ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು, ನೆಗೆತ, ಅಂತರವು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಬದಿಗೆ ತಲೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭ್ರಮಣ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನ (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್), ವ್ಯಾಪಕ ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ

ಕೈಗಳು (ಚರ್ಮದ ನೇತಾಡುವ ಅಲ್ಲ) dumbbells ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರವೇಶವಿದೆ ಭಾವಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವರು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಏರಿಕೆ ಆಧರಿಸಿವೆ. ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಲೋಡ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ, 8-10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗೆ. ನೀವು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೈಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಫೋಟೋ (ಹ್ಯಾಂಗ್ ಚರ್ಮದ ತಪ್ಪಿಸಲು):

1. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಆಧಾರ ಮಿಥ್ಯೆ ಪರಸ್ಪರ ತಾಳೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಸಮಾನಾಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಹಡಿಗೆ ಎದೆ ಪುಷ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

2. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಗ್, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಾರ್ ಆಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಲು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕಲ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ತಲುಪಲು.

3. ಬಾರ್ಸ್. ಒಮ್ಮೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಬಾರ್ ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಇದೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಸೈಕಲ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ 1 5 ಕೆಜಿ ನಿಂದ ತನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮದ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ, ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾರಿಸಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಬಿಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಬಳಕೆ ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ ಐದನೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಗಳಿಸಿತು.

1. ವಿಸ್ತರಣೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತರಲು.

2. ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು dumbbell ಮಾದರಿಯನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆದಷ್ಟು ಮಾಡುವೆ. ಮತ್ತೆ ಹಳೆಯ ಧೋರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು.

3. ಟಿಲ್ಟ್. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ ಮಾಹಿ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

4. chetverenek. ಮಂಡಿಯೂರು. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ತಾಳೆ ಉಳಿದ, ಸಮತೋಲನದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ. ಬೆಂಡ್, ನಂತರ ಕೈ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇತರ ತೋಳಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೈಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚರ್ಮದ ನೇಣು ಎಂದು, 20-30 ಬಾರಿ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಕವರ್ ಟೋನ್ ಹಿಂತಿರುಗಲು, 8-10 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣದ ದಾಸ್ತಾನು ಮಾಡಬೇಕು.