ಪಂಪ್ ಕತ್ತೆಯಂತೆ - ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು № 1

ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಅಸಡ್ಡೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಲುಪಲು ಸಲುವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ 90-60-90 ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಪರಿಚಿತ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಉಪಯೋಗವೆಂದರೆ - ಇದು ತನ್ನ ಕೋಳಿಯ ಅಥವಾ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಆಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮಾರ್ಗ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ ಆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ತನ್ನತ್ತ ಏನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಪಾವತಿ ವೇಳೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪುಟ್. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಜ್ಞ ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೆರಡು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅರ್ಜಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಭೇಟಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣ ವೇಳೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ.

ಆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸಲು ಕಾರಣ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ ಮಾಡುವಾಗ, ಆದರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬಗ್ಗೆ ಆಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಸನೀಯ ಸಹಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಜ್ಞರು ಬಹುತೇಕ ಭರವಸೆ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ, ಮತ್ತು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲವೆಂದು ಅಗಲ ಅಡಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅವಕಾಶ. ಈ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿರುವ, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ಕ್ರಮೇಣ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು ಡಂಬೆಲ್ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು - ದಾಳಿಮಾಡುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕೇವಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲುಗಳ. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಫ್ಲಾಟ್, ಹಿಂಭಾಗದ ಎಡ ಕಾಲು ತಿವಿತ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಗುಣವನ್ನು ಚಳುವಳಿಗಳು, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ curtsey ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

ಆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕ ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಗ್ಗ ಟೇಕಿಂಗ್, ನೀವು ಸರತಿಯಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲೆ ದಾಟಬಲ್ಲಿರಿ, ಎರಡು ಅಡಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲಾವಧಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಒಂದು. ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೈ ದೇಹದ ಗುಂಟ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಚಳುವಳಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತನಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರೆಯಲು, ವೇಗವನ್ನು. ನೀವು ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಎಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಪೋಪ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಯಸುವ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ನೀಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಬೀಯಿಂಗ್, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದಣಿದ ಪಡೆಯಲು ರವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹಾಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ರವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಕಾರ ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಗಮನಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮತ್ತೊಂದು "ಗೋಲ್ಡನ್" ನಿಯಮ, ಇದು ಸಮಂಜಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸ್ವತಃ ವೇಳೆ ನಾವು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಲಹರಿ ಮರೆತು, ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.