ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾಲುಗಳು - ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ

ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾಲುಗಳು - ಅನೇಕ ಕನಸು. ಇದು ತಲುಪಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಒಂದು ಅನುಕಂಪ ಇದೆ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಜನರಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಚೆಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಕಾಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮಾನವಾಗಿ ಈ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ "ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾಲುಗಳು" ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಅರ್ಥಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರ್ವತ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು, ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಹೊರತಾಗಿ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಅದು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅದೇ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅತಿರೇಕದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಒದಗಿಸುವ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ flexors ಒಂದು, extensors ಮತ್ತು ಸೀಸದ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ರೀತಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಎಷ್ಟು ತರಬೇತುದಾರರು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇವೆ - ನೀವು ಅಡಿ ಕೆಲಸ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪದಗಳಿಗಿಂತ ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಏಕೆಂದರೆ ಆಧರಿಸಿವೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ ಲೋಡ್ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಇದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಓಡುವ ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು: ಕುಳಿತು, ನಿಂತು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಹರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಧ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಕೇಳಲು.

ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೊರಗೆ? ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ವಿವಿಧ ತೂಕವು ಹಂತ ವೇದಿಕೆ, dumbbells, ಬಾರ್ಬಲ್. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಲಭ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ ಕರುಗಳು ಅಡಿ, ನೀವು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಗುವಿನ ರೀತಿಯ. ಕನಿಷ್ಠ 50 ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು - ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎರಡು ನೂರು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಗುಂಪಿನ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೋ ಪೂರ್ಣ ಕಾಲಿನಿಂದ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ? ಇದು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಥೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ - ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಇರಬಹುದು:

- ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ (ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್) ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ;

- ವ್ಯಾಪಕ ಅಡಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಲುಬು ಒಳಭಾಗ).

ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು vyshagivaniem ಎಂಬ ಡಂಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಂಡು ದಕ್ಷ ಗೆ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಆರೋಹಣ. ಮತ್ತೆ ನೇರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಂಬಿ ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಾರುವ. ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದಾಳಿ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂದಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಿದಾಗ ಮುಖ್ಯ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ, ಮುಂದೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಂತ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರಿಂದ ತೂಕದ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಇದು ಗಾಯಗಳು ತುಂಬಿದ್ದು.

ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಬೇರೆ ಏನು ಬೇಕು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಿಲದಿಂದ ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು - ಇದು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಅನೇಕ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಆಫ್ ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ "ಒಣಗಿಸಿ" ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದ್ವಿಚಕ್ರ (ಸೈಕಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸೇರಿವೆ.

ನೀಡಬೇಕು ರಿಯಾಯಿತಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎರಡನೇ ಅಂಶವು, ಅನೇಕ ದಾಳಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಕಾರಣ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಡೇಟಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ - ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಅಳತೆ ಪೈಪ್ ಕನಸಿನ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿತು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಸಮತೋಲನ Bosu ವೇದಿಕೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು.

ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೂ ಬರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒದಗಿಸಿದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.