ಮನೆಗೆ ಲೆಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರಬಲ ಕಾಲುಗಳು - ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲೆಂದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ

ಯಾವಾಗಲೂ ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ. ಜಾಣ್ಮೆಯಿಂದ ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಯಾವುದೇ ಅಪವಾದ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಇಳಿದ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೆಟ್ ಮೂಳೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೀಲುಗಳು, ಬೇರಿಂಗ್ ಬೆಂಬಲ ಸಹಾಯ. ದೇಹದ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ 4 ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ:

• ಮತ್ತೆ ತೊಡೆಯ;
• ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ;
• ಪೃಷ್ಠ;
• ಮೊಣಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ. ಮುಖ್ಯ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ವಿಸ್ತರಣೆ ದೇಹದ ಬಾಗುವುದು ಅನುಕೂಲ.
• ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಲೆಗ್ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂದೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಬಾಗಿಸಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.
• ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಇದು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

• ತರಬೇತಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು.
• ಪ್ರಬಲ ಕಾಲುಗಳು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ತಡೆಯಬಹುದು.
• ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ

ಮನೆ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಇಡೀ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಜಡ ಕೆಲಸ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲ ಇವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಗ್ಗೂಡಿ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡಬೇಕು. ಫೋಟೋ ಮೂಲ ತತ್ವ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವರು ಪೀಡಿತ, ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ನೆಲದ ಕೆಳಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು (ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯೂರು);
• ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು, ಅವುಗಳನ್ನು (ಮಹಡಿ) ವಿರುದ್ಧ ಗಲ್ಲದ ಉಳಿದ ಬಾಗುವುದು;
• ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ಅಪ್ ಲೆಗ್ ಮೇಲೆತ್ತುವ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಕೆಳಗೆ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಲೆಗ್ ಸಮತೋಲನದ ಭದ್ರತೆ ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರಳು ಚೀಲಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಮತೋಲನದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ.

ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಕಾಲುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವಿಕೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ - ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೈ, ಕೆಳಗೆ ಕೈ ನೀವು ಮುಂದೆ ಎದೆ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ;
• ; ಅದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
• ಉಸಿರಾಟದ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಡಿ

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ABS ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಡಲು. ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ತೋಳಿನ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಎತ್ತುವ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಯಾರು, ಅವರ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ.

ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ತೊಡೆಗಳು ಒಳ ಭಾಗ - ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶ. ತೂಕದ ಗೌರವ ಮೀರಿದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಕವಿದಿರುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಗಳು ಒಳಭಾಗ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುಡಿಯಾಗುವ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದ್ದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಡಿ ಕಡಿತ ಆಧರಿಸಿವೆ. ಸಮತೋಲನದ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕಾಲುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಲ್ಲಲು;
• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಿದ;
• ಚಿಕ್ಕ ಮಾಹಿತಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಂದೆರಡು ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ;
• ಅಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಗಿದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಹಾಗೂ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ, ಪೃಷ್ಠದ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪಕ ಹಂತದ, ತನ್ನ ಕುಂಡೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸಲು. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಒಂದು ಉಸಿರಾಡಿ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನೆಲದ ಬೆಂಬಲ ಫೂಟ್ ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರ ಮನೆಗೆ ಲೆಗ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು dumbbells ಅಥವಾ barbells ಬಳಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ಸಹ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಕಾಲುಗಳು - ಪಾದದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಗಲ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಲು ಅಥವಾ ಕೈ ಕರಗುತ್ತವೆ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಾಕಲು;
• ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಬಾಗುವುದು, ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗುವುದು ಬಿಡಿ. ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗ ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಮಾಡಲು, ಹೀಲ್ ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು;
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಮರಳುವುದನ್ನು ನಂತರ ಮುಂಗಾಲಿನ ಆಫ್ ತಳ್ಳುವುದು.

ಎಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು?

ಮೊದಲ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶದ ತರಬೇತಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಯಾವ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು 2-3 ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಎಂದು "ಬೆಚ್ಚಗಿನ." ನಿಗದಿತವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ರಲ್ಲಿ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಕೆಲಸ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪರ್ಯಾಯ ನೀವು ದೇಹ ಅತಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ವಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು. ಇದು ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ಬ್ರೇಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಡುವೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯ.

ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ದಿನದ ಸಲುವಾಗಿ ಪರಿಗಣನೆಯಿಂದ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಭುತ್ವ ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು. 11.00 ರಿಂದ 13.00 ಗೆ - ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. 19.00 ಗಂಟೆಗಳ 17.00 ರಿಂದ - ಸಂಜೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಯಾರು. ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಲೋಡ್ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು, ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಅಲ್ಲ ಹೊಸ ಯಾರು ಫಾರ್, ಅವಧಿಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಇರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ

ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಂದಿದೆ) ಇದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಆಗಿದೆ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ "ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು", ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಉದ್ಯೋಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಮ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಮಾಡಬಹುದು ಜಾಗಿಂಗ್, ಹೃದಯ. ಬಿಸಿ ಕೀಲುಗಳು ಹಾಗೂ ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡಲು. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಲೇಪನದ ರಲ್ಲಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಧರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ.

ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 2-3 ನಡೆಸಬೇಕು. ಅವರು ಕೀಲುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಠಾತ್ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತನ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಹುಡುಗಿಯರು (ಲೇಖನ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಫೋಟೊ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಲಿಮೆಂಟ್) ಹಾಗೆಯೇ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಏನು ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಬಹುದು?

ಲೆಗ್ ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ತಾಯ್ನೆಲದಲ್ಲಿ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪೃಷ್ಠದ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುರವಣಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಿಯಮಿತ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಮುಕ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಇದು ಅಪ್ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ತರಗತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ.