ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್: ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕವು

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಅವರು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಯ್ಕೆ. ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲಾ ವೈಟ್ ಲಿಪ್ಟಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸು ಯಾರು ಕಟ್ಟಾ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಇವೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಈ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ?

ಕೇವಲ 100-200 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಜಗತ್ತಿನ ಸರ್ಕಸ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರು. ಇಲ್ಲ ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ಟಿಕೆಟ್ ಅಧಿಕ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು.

ಅವರು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸರ್ಕಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ತೋರಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ತನ್ನ ಪ್ರಬಲ ಪುರುಷರು ಕಂಪನಿಯಾಗಿತ್ತು. ಹೌದು, ಇದು ಮೊದಲ weightlifters ಸರ್ಕಸ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು, ಅವರು ಅದ್ಭುತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು: ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದಲೇ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕುದುರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸರಣಿ ಹರಿದು, ಒಂದು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಶಲತೆಯ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ತೂಕವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಷ್ಯಾದ "ಕಿಂಗ್ ತೂಕ" 32 ಪೌಂಡ್ ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಸುಕು 86 ಬಾರಿ. ವಸತಿ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ತೂಗಾಡುವ ಇದ್ದರು.

ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ?

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈಟ್ ಲಿಪ್ಟಿಂಗ್, ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅದು ಮಿತಿ ಆ:

- ನೀವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ತೂಕದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;

- ಪ್ರಬಲ ಕೊಂಡಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;

- ಉನ್ನತ ಗಾಯದ ಇಲ್ಲ.

ವೈಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಬಾಧಕಗಳನ್ನು, ನಾವು ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯದರ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

- ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು;

- ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ;

- ಇದು ನಗರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ ಅವಲೋಕಿಸೋಣ.

ಬಾರ್ ಅಥವಾ dumbbells ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೂಕ ನೆಲಸಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸೂಟಿನ ಹೊಂದಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ಲೋಹದ ಬೌಲ್ ಪಾತ್ರ ಇದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ 8, 16, 24, 32 ಕೆಜಿ. ಮತ್ತು ರೈಲು ಅವರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಒಂದು ದುರ್ಬಲ ಕೈ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ತಕ್ಷಣ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾರುವ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕ್ರೀಡೆಯ ಕೆಲವು ಬಾಧಕಗಳ ಯಾವುವು?

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಯದ ಇಲ್ಲ. ಕಾರಣ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಂತು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ, ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ರಚಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸ್ಥಳಾಂತರದ ತಪ್ಪಿಸಿದರು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ, ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ವೈಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಾಧಕ ಏನು?

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ಸಮೀಪಿಸಿದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೆಲಸದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಡಗುತ್ತಾನೆ.

ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ತೂಕ, ಸಾಕಷ್ಟು - ನೀವು ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಂಶವನ್ನು ಗುಡ್ ವೈಟ್ ಲಿಪ್ಟಿಂಗ್ ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು 1 ಮೀಟರ್ ಕೆಲಸ ಸ್ಪೇಸ್.

ಇದು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ

ವೈಟ್ ಲಿಪ್ಟಿಂಗ್, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಇದು ಹಿಂದೆ ಬಲವಾದ ಆಯಾಸ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲ ಚಳುವಳಿಗಳ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಪ್ರಬಲ ಸಾಕು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ಯುವ ಮಕ್ಕಳ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೊಡ್ಡದು ತೂಕ ತೂಕದ ಆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಬಲ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮಗುವಿನ ಕಲಿಸಲು ಇಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಚು ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಪ್ ನಿಮಗೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವತಃ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗೆ ಭಾರಎತ್ತುವ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿಶೇಷತೆಯೆಂದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶ,.

ಸಹ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಇರುವಾಗ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯು ಸರ್ಕಸ್ ಮನರಂಜನೆ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ,, ಸಮತೋಲನವು ಪುರುಷರು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶವಿತ್ತು.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ, ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ರ ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೂರಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಆಧುನಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ.

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಎಣಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆ.