ಉತ್ತಮ ಲಾಭಗಾರ: ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆ

ಒಂದು ಆದೇಶದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ - ಬ್ರಾಡ್ ಭುಜದ ತನ್ನ ಬಾಗಿದ, pecs ಪರಿಹಾರ, ಪ್ರಬಲ ತೊಡೆಗಳು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೂರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಬೆಳೆದ ...? ನಂತರ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ - ಲಾಭಗಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವೇದಿಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು.

ಲಾಭಗಾರ ಏನು?

ಇಂಗ್ಲೀಷ್ "ಲಾಭ" ಪಡೆದ ಹೆಸರು - ತೂಕ. ಇದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫೈಬರ್ಗಳ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗರಿಷ್ಠ ನಿಲುಭಾರ ನಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ "ನಿವ್ವಳ ಶಕ್ತಿ" ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಪುನರ್ಭರ್ತಿಕಾರ್ಯ ನೀಡಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕ ಲಾಭಗಾರ ಬೆರೆಸಲಾಗುವುದು.

ಹೇಗೆ ಲಾಭಗಾರ

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಕ್ರಿಯಟಿನ್ ಕೈಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಸಂಕೋಚನೆಯನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಉಚಿತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಳಗಡೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಾತ್, ಶಕ್ತಿ ಆಗಮನದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ ವಸ್ತುಗಳ ವ್ಯಯಿಸದೇ ಶಕ್ತಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಯಾಸದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಷೇರುಗಳು ನೀವು ಒಂದು ನಫೆದಾರ ಕುಡಿದರೆ, ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಮರ್ಶೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಗನೆ ಸೋತರು ಶಕ್ತಿಯ ರೂಪಿಸಿದ್ದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಕೊಡುವವನು ತರಬೇತಿ ಕೃತ್ಯಗಳು ತಕ್ಷಣ ಲಾಭಗಾರ.

ಆದರೆ ನಾವು ಲಾಭಗಾರ ದಿನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಳ್ವಿಕೆಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು? ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ತಜ್ಞರು ಮೋಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕುರಿತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲಾಭಗಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳಪೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದು ನಿದರ್ಶನವಾಗಿದೆ. ವಿಮರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಆ ಯಾರು ಮಾಡಬೇಡಿ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳ, ನೇರ - ದಿ ಗೇಮರ್ ನೆರವಾದ ಅವರಿಗೆ ಹೊರಬರಲು ದಿ ತಡೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿತು. ಈ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರಣ ಏನು? ಸಂಯೋಜನೆ ಉತ್ಪನ್ನದ.

ಲಾಭಗಾರ ಏನು

ಲಾಭಗಾರ ದ್ರವ್ಯ, ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾದ ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚು 2 ಪಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ 2 ಕಾಲದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಈ ಅನುಪಾತವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಲಾಭದಾರರು ರಚಿತವಾಗಿದೆ ಸಹ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಜೈವಿಕ ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದ (ಸೂಚಕ BV104-159) ಜೊತೆ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೂ - ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ (ಬಿ.ವಿ. 100 ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ) ಹೂಡಿದೆ - ದೇಹದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಲಾಭಗಾರ ಆಯ್ಕೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಎಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಆಯ್ಕೆ. ಮೇಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ತೂಕ "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, carbs ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಲಾಭಗಾರ ಆದ್ಯತೆ.

ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಲಾಭಗಾರ ಆಯ್ಕೆ? 25-30% ಪ್ರೋಟೀನ್, 15-30% ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು - ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ತಜ್ಞರು ವಿಮರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು . ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಲಾಭಗಾರ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನ ಕೇವಲ ಭಾವಿಸುವುದು.