ಹೇಗೆ pecs ಕೆಲಸ ಪಂಪ್? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು bothers

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ವಿವರ ವಿವರಿಸುವ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕೆಲಸದ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಿ ತೂಕ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಸುವಿರಿ ಮೂಲಭೂತ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ತಳ್ಳಲು ಎಂಬುದನ್ನು ವರ್ಣಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೂಲ ಪ್ಯಾಕೇಜ್, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. , ಚೆಂಡನ್ನು ಪುಶ್ ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್, ವೈರಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಒತ್ತಿ: ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಪತ್ರಿಕಾ dumbbells ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ dewatering, ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಓರೆಯಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ರಲ್ಲಿ. ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳು ಹಾಗೂ ಆರಂಭಿಕ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಮಾರು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇಂತಹ ಹಲವಾರು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತರಿಗೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವು ಇತರೆ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶಾಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಗಮನ ಸಂಗತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ಅದರ ಲೋಡ್ ನಂತರ, ಅಸಮ ಬಾರ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ರಂದು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಇದು, ಎದೆ ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯ, ಬಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ, ರಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ತನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ತನ್ನ ಬಾರ್ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಇದು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಂಪರ್ಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮುಖ್ಯ. ಉನ್ನತ ಪೀಠದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ, ವಿಚಲನ ಬೆಂಬಲ ಕುಂಚ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಟ್ಟ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಿಳಿಸಿದರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು, ನಂತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನಗಳು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು, ನಂತರ ಒಂದು ದಾರಿಯ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಹಾನ್ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎರಡು ಮೂಲ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್, ಅವುಗಳ ಹಾದುಹೋಗುವ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಚಿಂತೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು. ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹೈಲೈಟ್, ಹಾಗೂ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಗುರಿ.

ವಿಸ್ತೃತ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಲ ತಂತ್ರ ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ನಂತರ ನೀವು ಮಂಡಿಗೆ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು, ನೀವು ತೊಡೆಯ ಇತರ ಪುಟ್ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಒಂದೆಡೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು. ಮುಂದೆ, ನೀವು, ಒಂದು ಸುಲಭ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೇರ ಮುನ್ನಡೆಯ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಎರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ನೆಲದಿಂದ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಬೇರೆ ಕಡೆ ತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂಡ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಮೊಳಕೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ deadlift ಉತ್ತಮವಾದುದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ deadlift ಬೆನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಡಕ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾಲಮ್ deadlift ಕೆಳಗೆ.

ಮತ್ತೆ ತಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಂತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೂಕುವಿಕೆ ರಾಡ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಇಳಿಜಾರು, ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತ, ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಲಾಟ್ಸ್, rhomboids ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನಿಗೆ.