ಸೊಂಟದ ಭೇಟಿ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯ ಫಾರ್

, ಫಿಟ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ಅನೇಕ, ಆಹಾರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದೆ, ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ - ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು. ನಾನು ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು, ಅವರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಜನರು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಯಕೆ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಯಕೆ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಆಗಲು ಆಸೆ ರಚಿತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ವಿಧಾನ. ಆ ಅನುಕ್ರಮ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ.

ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೇರ ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಗಮನ ಪಾವತಿಸುವುದು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ, ಅನೇಕ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಸರಿಯಾಗಿ ಪಕ್ಷವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಆಯತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಹೋಲುತ್ತದೆ. (ಇಬ್ಬರನ್ನೂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ) ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಧಾರದ - - ವಿಂಗಡಿಸಲು ನೀವು ಸಂಭವಿಸಿದುದರ ನೆನಪು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು.

ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ obliques ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಡೆಯುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

1) ತಯಾರಿ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ, ತನ್ನ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು "ಕೋಟೆ" ಲಿಂಕ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ.

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಟೆಕ್ನಿಕ್: ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ದೇಹದ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಬದಿಗೆ ಮಾಡುವೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಯಾಸದ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಇದು ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಇಲಾಖೆ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಳಿಜಾರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

2) ತಯಾರಿ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಏರಿಸಲಾಯಿತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ದೇಹದ ಒಂದು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಮೂಡಿಸುವ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್: ಮೇಕಪ್ ಅಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸದೇ, ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಮಾರು ಮಾಡಿ ಹೇಗೆ ಹರಡಿ. ದೇಹ ನೇರ - ಉಸಿರು, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸರದಿ ದೇಹದ ಆವರಿಸಿರುವ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಉಳಿದ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3) ತಯಾರಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ನಿಂತಿದೆ, ಎಡ ಪಾದದ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಇದೆ. ಎರಡನೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ವಿರುದ್ಧ ಅಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ. ತಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಕಡೆ ಔಟ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು.

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಟೆಕ್ನಿಕ್: ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ (ಪಾಲನೆ) ಲಯಬದ್ಧ ಪೇಸ್ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಡಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ರೀತಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಚ್ಚರಿಯೆನಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೇಲೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು.

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಟೆಕ್ನಿಕ್: ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ - ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿರ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸೌಂದರ್ಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಏನು ದಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.