ಪುಶ್-ಅಪ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ತೂಕದ ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಸುಂದರ, ಟ್ರಿಮ್ ಫಿಗರ್ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥ. , ಪುಶ್-ಅಪ್ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಸಹ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಏನು?

ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಇದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಗ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಸ್ನಾಯು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ಟಾಪ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯು ಕಡಿತ ಸಹ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಆಧರಿಸಿ, ಇದು ತೂಕ ಪುಶ್ ಪ್ರತಿ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಸಬೇಕು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾರ್ಯ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು fitball ಮುಂತಾದ ಆನುಷಂಗಿಕ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು?

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ಜೊತೆಗೆ, ಲೋಡ್ ಕೆಲವು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಬಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡುವ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಇರಿಸಿ, ಲೋಡ್ ಬೃಹತ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಥಳ ಅಂಗೈ ಮುಂದೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉತ್ತಮಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಕೆಲವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಸಲುವಾಗಿ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ.

ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳ

ಇದು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಸಾಧಿಸಲು ಏನೂ ಗುಡ್ ವಿಲ್. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಇರುತ್ತವೆ.ಅದೆಂದರೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಪಾಮ್ ಉಳಿದ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 4 ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೊಂದಿವೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಅಗತ್ಯ ಭಾವನೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ನೇಣು, ಸಮತೋಲನದ ಬಳಸಬೇಕು. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣದ ತೂಕ ಏಟಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒಂದು ಕಡೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮಾತ್ರ ಇದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಈ ಅಗತ್ಯ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಗತ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವ ಆರಂಭಿಸುವುದು.

ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಬಾರ್

ಇಂತಹ ಶೆಲ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಆಫ್ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವಲಸೆ ಹೋದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಆಯಿತು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಬಹುತೇಕ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತ ಸೆಟ್ (deadlift, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು). ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಳಸಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮುಂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವೊಂದನ್ನು ರೂಪಾಂತರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪ್ರತಿ ಅಭಿಮಾನಿ ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಫಾರ್: ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆ?

ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಬಾರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಖಾತೆಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕಾರದ ಬದಲಾವಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮೇಲೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೋಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪಡೆದರು, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ತಕ್ಷಣವೇ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಅವಳ ತೂಕ, ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಧ್ಯೇಯವಾಗಿತ್ತು ನೀವು ಭಾರ ಬಳಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ದೂರದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು?

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಶೆಲ್ ಮಂಡಳಿಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗುಳಿದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವೇನು? ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಟರ್ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ, ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಿಡಿತ ಹುಡುಕಲು, ಅದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಕುಂಚ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ನೀವು ಯೋಗ್ಯತೆಯ ಹೇಳಿದರೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯಾಗಿವೆ ಆ ಕಿರಣಗಳ, ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ.

ಹೇಗೆ ನಿಧಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಹೇಗೆ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ pecs ಕೆಲಸ ಪಂಪ್ ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು? ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಮುಂಡ ಮುಂದೆ ಅಸಮ ಬಾರ್ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಕೇವಲ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮುಂಗೈ, ಒಂದು ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ರಾಜ್ಯದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಎಂದು. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗುವಂತೆ ಉತ್ತಮ. ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ದೇಹದ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಒತ್ತಡದ ಇರಬೇಕು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸರಣ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಯತ್ನ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಸತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಬದಲಿಗೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು, ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಣ ಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಹ ದೇಹದ ಏರಿಸುವಂತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಅವಕಾಶ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಲೋಡ್ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಪ್ಪರ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ನಡೆಯ ಒಂದು ವಿರಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಈ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾದರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ, ಇದು ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಆಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿದುಬಂದಿತು. ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ದೇಹದ ಎತ್ತುವ ಕೈ ದೇಹದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್, ಮತ್ತೆ, ಇದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು? 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ತೂಕವು ನಡೆಸುವುದು. ವಿಧಾನಗಳ ನಾಲ್ಕನೇ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ತೂಕದ ಬಾರ್ ಸೆಟ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ರೂಪನಿಷ್ಪತ್ತಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮೂಲಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ನೆಲದ ಲೈನ್. ಲುಕ್ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಳುಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ತಲೆ ಬೇಕು ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಳುವಳಿಗಳು ಇಳಿಯಲು. ಬದಿಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಡೆಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ರೇಖೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದಾಗ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ತಳಮಳ ಏನಾದರೂ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ತಕ್ಷಣ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಳುವಳಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು.

ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಸಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಇರಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ತೂಕವು ಕೆಲಸ, 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು

ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹಿಡಿಯಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದೇಶನದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೋಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಪುಶ್. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಂಡಂತೆ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಬೋರ್ಡ್ಗಳು ಸಹಾಯದಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡನೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರಭಾವ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದ ವಹಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಎಂದು, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ಅದೃಷ್ಟ ಬಯಸುವ ಮಾಡಬೇಕು!