ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಇದು ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಒಲವು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರಣ - ಶಕ್ತಿ, ಧೈರ್ಯ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಜಿಮ್ ಮುನ್ನುಗ್ಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಫಾರ್ಮ್ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಒಂದು ಮಾತ್ರ ಈ ಲೇಖನ ಓದಲು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ? ನೀವು ಕೆಲವು ದಾಸ್ತಾನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಸಮತಲ ಬಾರ್, dumbbells, ಬಾರ್ಬಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಂತರ ನೀವು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ದಾಸ್ತಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇಡೀ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸಿಮೆಂಟ್ ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಬಕೆಟ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಳಿಗೆ ಮಾದರಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬಾರ್, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಎತ್ತರ ಜೋಡಿಸಿದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ಮುಖ್ಯ ಎದುರಿಸಲು ಅವಕಾಶ (ಮೂಲ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅಪ್ ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು , ಮನೆಯಲ್ಲಿ barbells ಮತ್ತು dumbbells ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ? ಇಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅವುಗಳ ಅಧಿಕ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ latissimus ಹಣದುಬ್ಬರ, ಸ್ಟಾಪ್ ಹೆಗಲ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿತ್ತು ವೇಳೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬೆಂಚ್, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಹಾಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರ ಭುಜದ ಹಾನಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಲವಾದ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಮತೋಲನದ ವಿವಿಧ ಈ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್, ನೀವು ಅವರ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಕಿರಿಯ (ಭಾರೀ ಅಲ್ಲ) ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ ತೂಕದ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆ - ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪುಲ್

ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಗಿ. , ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ ಪುಲ್ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬ್ಲೇಡ್ ಎತ್ತಿದ ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು, ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಲ್ಲದ ಪುಲ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ತಲೆ ತುಂಬಾ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಫಾರ್, ಇಳಿಜಾರು ದೇಹದ ಕೀಪಿಂಗ್, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ.

dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಿಂಗ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು

ಇದು ಬೆಂಚ್ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲುವ, ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವನ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂದೆ leaned ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರ. ಡಂಬೆಲ್ ಕೈಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಆವರಿಸಿರುವ, ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆದ.

ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಎಡಗಾಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎದೆಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ. ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕೈ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ 2-4 ವಿಧಾನ 5-9 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮರೆಯದಿರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.