Latissimus dorsi. ತಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಆಕರ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ ನೀಡಿ. Latissimus ಹೆಗಲ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಫಿಗರ್ ನೀಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಗುಂಪಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.

Latissimus ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಆಗಿದೆ. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಿಧಾನ ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು , ಬಾಗಿದ ಎದೆಗೆ ಟಿ ಆಕಾರದ ಬಾರ್ ಎದೆಯ ರಾಡ್. ಉಳಿದವರೆಲ್ಲಾ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಗತ್ಯ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪುಲ್ ಅಪ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ latissimus dorsi ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವರು ವ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ, ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಮುಟ್ಟುವ ತಲೆಗೆ. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ ಅಪ್ ಎಳೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ವೋಲ್ಟೇಜ್ lat ಸ್ನಾಯು ಬಿದ್ದಾಗ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ, ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

lat ಪುಲ್ ರಾಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಎದೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಕರಡು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಗೋಲು ಹೊಂದಿದೆ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಲಾಟ್ಸ್ ಒತ್ತು. ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ. ಭುಜಗಳ ವಿಧಾನಗಳಾದ್ಯಂತ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದೇ ಬಾರ್ ಬೆಂಚ್, ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ಅಂತರವು ನಿಂತು, ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಈ ಭುಜದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಕೆಲವೆಡೆ ಎಂದು, ಪರೋಕ್ಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಮಾಡಿದಾಗ ಮುಂದೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಬೆಂಚ್ ರಾಡ್ ಸುಳ್ಳು ಕೆಲಸದ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನೇಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಏಕಕಾಲಿಕ ವಿಸ್ತೃತ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಕಾರಣ ಸೇರಿವೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಯಾವ latissimus dorsi ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪು, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಎದೆಗೆ ಪುಲ್ ರಾಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನಂತರ ಇದು ಬಹುತೇಕ ನೆಲದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಆ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ ರಾಡ್ ಬಿಗಿ ಚಲನೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರವರೆಗೆ ಹಂತದವರೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಇದು ಎಂದು, ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಡ್ರಾ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ ರೀತಿಯ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಅದರ ಕೆಳಗಿರುವ ಇದೆ ಬಾರ್, ನಂತರ ಒಂದು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಕೈ ಬಾರ್ಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎದೆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

latissimus dorsi ರಂದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವದ ಲೋಡ್ ಸಾಗಿಸುವ.

ಹೀಗೆ, ಇದು ಓಟಗಾರನ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ತೂಗಾಡುವ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಎಂದು ಗಮನಿಸತಕ್ಕದ್ದು. latissimus dorsi ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೈಕಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮ ನೋಡಬಹುದು.