ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಆಧಾರದ

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆಧಾರದ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದುದು. ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೈಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಬಳಸಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ.

"ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ" ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಏನು

ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳು ದೇಹದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಭಿನ್ನ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಅನುಭವ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂದಗತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಯಿತು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಒಳಗೊಂಡ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವಾದ ಇವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾರು ಅವರು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಗಳು

ಎದೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಚ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯವಾಗಿದೆ. ಎದೆ, ಅವರು ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಆದರೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು (ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್) ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಭಾರೀ ತೂಕದ ಒತ್ತುವುದರ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಅನನುಭವಿ ಇದು ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ - ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವರು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನೀವು ದೂರ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಪುಶ್ ಕಳೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ ರವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ, ಖಾಲಿ fingerboard ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ ಒತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಗ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ ತಲೆಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತೆ, ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. latissimus ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಾಗಿದ ಆಗಿದೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು (ಬಾಗಿದ) ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಇದರ ಎರಡನೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ deadlift. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೆ ಸುರಕ್ಷತೆ, ಇದು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಭಾರೀ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಲ್ಟ್. ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಅವರು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. Deadlift ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ಒಂದು. ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗ. ಈ ಪ್ರದರ್ಶನ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ. ಇದು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಮಾಡಬಾರದು ನೀವು ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಇದು ಮಾಡಬೇಕು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೂ ಅವರು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ ಅಂತಾ ಮತ್ತೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಪತ್ರಿಕಾ) ರೈಲು ಸುಳ್ಳು. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ - ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತಿದ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಲ್ಲಿ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು. ನೀವು ದೇಹದ ಕಟ್ಟಡ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂಚಾರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಸೆಟ್ ಬಾಗಿದ ಆರಂಭಿಕ ನಡುವೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಮತೋಲಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಇಲ್ಲ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಬಾಗಿದ. ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಇಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಗಿದ ಬದಲಿಗೆ ಗೌರವ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಮೈಲ್ ತರಲು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.