ತರಬೇತಿ ಪತ್ರಿಕಾ - ಸುಂದರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿಯು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ? ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ - ಅವರು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೂ ಸಹ ಅಲ್ಲ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು . ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಹೇರಳವಾಗಿ ವೇಳೆ - ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೃತಿಗಳು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಥ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಇರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವರು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ - ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಆದೇಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಾಧ್ಯಮವು ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಲೋಡ್ಗಳು ಅತೃಪ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಿದರೆ - ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೂಡ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು, ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿರುಚು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು - ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಬಳಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಲವುಳ್ಳ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವು ಏನು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಈ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸಮವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಧ್ಯಮದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು. ಅದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉನ್ನತ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಧ್ಯಮದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾಲುದಾರಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 75 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಅಂತರವಿದೆ ಎಂದು ಬಾರ್ ಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಜಡತ್ವದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಏರಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ.

ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಬೇಕು. ಬಲವಾಗಿ ರೈಲು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೀವೇ ಅತಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.