ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಧುನಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: "ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?".

ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ? ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಏಕೀಕೃತ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಡಳಿತವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
• ಬಾರ್ ಲೋಡ್
• ಉನ್ಮಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳು

ನೀವು ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು . ವಾರದಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ? ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಶಿಸ್ತುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಧ್ಯೆ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುವುದು, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಅವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿರ್ಧಾರದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾದ ಜನರು, "ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಭಾರೀ ಊಟದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ವಸತಿ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಹರಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ಕೇವಲ 15-20 ಬಾರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ, ಬಲ ಕಾಲು ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆಯಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಚಳುವಳಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭುಜದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಸ್ಪೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಪರಸ್ಪರರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಡದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಬಿಗಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ರಿಟರ್ನ್ ಮೂಲಕ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಹೋಮ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.