ನಿಮ್ಮ ಆನ್ಲೈನ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಡಿಲ್ಟೋಯಿಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜಗಳ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಕುಖ್ಯಾತ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಭುಜಗಳು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಗಣನೀಯವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಡಿಲ್ಟೋಯಿಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಭುಜಗಳು ಚೂಪಾದ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾಗಿ ದುಂಡಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಲಬಂಧದಲ್ಲಿ ಡಿಲ್ಟೋಯಿಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು 12 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ಗುರುತ್ವದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ ನೀವು 5kg ಗೆ 3kg ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ - ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

1. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗಬೇಕು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿರುವ ಹಿಡಿತವಿದೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ (ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಚಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ). ನೆಲದ ತೋಳುಗಳ ಸಮಾನಾಂತರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ತನಕ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊಂಬೆಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೋಲ್ಡ್ ಆನ್. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತ್ರ.

2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಟ್ರಂಕ್ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಕೈಗಳು ಸಮಾನಾಂತರ ಸೆಮಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಯಾವುದೇ ಜಡತ್ವವಿಲ್ಲ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲಿರುವ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕೆಳಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ ಭುಜದ ಒಳಗಡೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

4. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ವಿಚ್ಛೇದಿತ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭುಜ ಮೂಳೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಒಂದೇ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸೆಳೆತದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತಪ್ಪಾಗಿರುವ ತಂತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

5. ಒಳಭಾಗದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, 50 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರಬಾರದು, ಹಾಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಹಂತದ ಅಗಲವನ್ನು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರು. ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಧ್ವನಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪದಗಳಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಅಪರಿಚಿತ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಮೊದಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ, ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ - ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮೃತಿ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂವಿಧಾನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಗೈನರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೇಗವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ .